Wie wähle ich das beste Gesäßtraining aus?

Um Ihr Gesäß oder die Gesäßmuskulatur zu straffen, sollten Sie in der Regel regelmäßig üben. Diese Übungen umfassen Kniebeugen, Radfahren, Spinnen, Pilates und Lauftreppen. Das beste Training des Schotters kann sich von Person zu Person unterscheiden. Daher kann es für Sie wichtig sein, herauszufinden, welche dieser Übungen für Sie effektiver sind. Um eine Hocke durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße etwa schulterlange auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht. Ihr Rücken sollte natürlich in dieser Position gewölbt werden. Schießen Sie Ihre Hände vor sich aus, um das Gleichgewicht zu haben, und senken Sie sich dann, indem Sie Ihre Hüften beugen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Drücken Sie wieder nach oben, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beim Fahren eines sTationäres Fahrrad sollte eine Person in der Regel einen stetigen Widerstand und Ausdauer aufbauen. Spinnenunterricht in einem Fitnessstudio dauert normalerweise 45 Minuten. Beim Drehen oder Fahrradfahren möchten Sie sicherstellen, dass Sie viel Wasser mitbringen, um hydratisiert zu bleiben, da beide Übungen viel Schweiß produzieren können.

Pilates wird seit langem als ein Total-Körper-Training mit niedrigem Ausdruck gelobt. Eine der besten Trainingsübungen für Gesäß für Pilates heißt Beckenlocke. Um diese Übung durchzuführen, möchten Sie zuerst mit gebogenen Knien und Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Heben Sie beim Einatmen Ihren Hintern vom Boden und drücken Sie Ihre Füße nach unten, um zu stützen. Heben Sie zuerst Ihre Hüften an, dann die untere Wirbelsäule und die mittlere Wirbelsäule, bis sich eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Hüften befindet. freigeben, während Sie ausatmen.

Treppen sind eine bequeme Möglichkeit, Ihren Hintern schnell in Form zu bringen, da Sie nicht NE habenein Fitnessstudio oder eine spezielle Ausrüstung. Aufstiegstreppen können Stärke, Flexibilität, Koordination und das Gesäß verbessern. Da Treppen so stark beeinflusst werden, kann Ihr Training in der Regel in weniger als 15 Minuten abgeschlossen sein. Für ein aerobisches Training gehen Sie einen Treppenflug hoch, halten Sie das Geländer, halten Sie nicht. Gehen Sie schneller, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Gewichte hinzuzufügen, wenn Sie der Meinung sind, dass die Übung zu einfach ist.