Jak wybrać najlepszy trening pośladków?
Aby roztasować pośladki lub mięśnie pośladkowe, istnieje kilka ćwiczeń, które zwykle powinieneś ćwiczyć regularnie. Ćwiczenia te obejmują przysiady, rower, wirowanie, pilates i bieżące schody. Najlepszy trening pośladków może różnić się w zależności od osoby, dlatego ważne może być dla ciebie znalezienie, które z tych ćwiczeń jest dla ciebie bardziej skuteczne.
przysiady od dawna są uznawane za kluczowy element każdego treningu pośladków, ponieważ budują mięśnie w tyłku, biodrach i uda. Aby wykonać przysiady, odłóż stopy o długości barku i lekko zegnij kolana; Twoje plecy powinny być naturalnie łukowate w tej pozycji. Wystrzel ręce przed tobą, aby zrównoważyć, a następnie opuść się, zginając biodra, jakbyś siedział na krześle. Odsuń się z powrotem, gdy uda są równoległe do ziemi.
Kierowanie lub jazda na rowerze może być świetnym treningiem pośladków, który może spalić kilkaset kalorii w ciągu niecałej godziny. Podczas jazdy na S.Rowerowy rower, osoba powinna zwykle starać się budować stały opór i wytrzymałość. Spinning zajęcia na siłowni zwykle trwają 45 minut. Podczas wirowania lub jazdy na rowerze będziesz chciał, aby przynieść dużo wody, aby pozostać nawodnieniem, ponieważ oba ćwiczenia mogą wytwarzać dużo potu.
Pilates od dawna jest chwalony jako oferujący trening całkowitego ciała o niskim wpływie. Jedno z najlepszych ćwiczeń treningowych dla Pilatesa nazywa się loka miednicy. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz chciał najpierw położyć się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Gdy wdychasz, unieś tyłek z ziemi, jednocześnie naciskając stopy do wsparcia. Najpierw podnieś biodra, a następnie dolny kręgosłup i środkowy kręgosłup, aż będzie linia prosta od ramion do bioder; uwolnij podczas wydechu.
Schody to wygodny sposób na szybki kształt tyłka, ponieważ nie masz NEED SAG lub dowolny specjalny sprzęt. Schody wspinaczkowe mogą poprawić siłę, elastyczność, koordynację i tonowanie pośladków. Ponieważ schody mają tak duży wpływ, Twój trening zwykle można zakończyć w mniej niż 15 minut. Na trening aerobowy idź po schodach, ale nie trzymaj poręczy. Idź szybciej, aby zwiększyć tętno i dodać ciężary, jeśli uważasz, że ćwiczenie jest zbyt łatwe.