Hvad er cardio -toning?
Cardio -toning er en slags øvelse, der blander cardioøvelser, der brænder fedt med toningsøvelser, der styrker musklerne i kroppen. Denne form for øvelse praktiseres ofte af mennesker, der prøver at tabe sig og tone deres muskler samtidigt. Der er en række måder at øve cardio -toning på. En af de mest populære måder er at følge træningsrutiner som en del af en klasse eller som en del af et træningsvideo -program.
Mange fitnesscentre tilbyder deres medlemmer adgang til klasser ledet af uddannede fitnessinstruktører samt adgang til træningsudstyret og på stedet faciliteter såsom svømmebassiner og squash-domstole. Det er meget almindeligt, at cardio -toning er en del af den klasseskema, der vedligeholdes af et motionscenter. Nogle fitnesscentre tilbyder endda et par niveauer af cardio -toning, med klasser for begyndere, der lige er begyndt deres bestræbelser på at tabeog forsøger at opretholde og foretage små forbedringer af deres fysik.
Instruktionsvideoer til cardio-toning er ofte mere omkostningseffektive end et gymnastikmedlemskab, men giver ikke den personlige opmærksomhed, man kan modtage som en del af en cardio-toningklasse på et motionscenter. Disse videoer sælges enten separat med programmer til mennesker på forskellige fitness- og vægtniveauer eller som en progressiv pakke, der skal flyttes igennem, når kroppen bliver slankere, og musklerne bliver stærkere. Nogle gange bruger folk cardio -toningsvideoer sammen med venner eller familiemedlemmer for at føle en følelse af samfund, mens de træner og har et supportsystem for at holde dem på sporet.
En typisk cardio -toning -rutine begynder med en periode med opvarmning af kroppen gennem blide strækninger og bevægelser. Når kroppen er varm, og musklerne er blevet strakt lidt, begynder let cardio -øvelse ogøges med jævne mellemrum i intensitet i op til fem minutter. Begyndelsesøvelsen kan omfatte jogging på plads, ved hjælp af en øvelsescykel eller lave springstik.
Derefter begynder rutinen at flytte til øvelser, der holder hjerterytmen op, mens de også arbejder for at tone musklerne. Squats, lunges og push -ups er almindelige øvelser til toning. Under resten af rutinen er cardioøvelser ispedd en række toningøvelser. Når træningen er forbi, er det vigtigt at køle ned og strække alle musklerne.