Hvad er de forskellige typer gluteøvelser?

Gluteus Maximus er en muskel, som mange mennesker sigter mod at forbedre, og det er muligt at gøre det gennem forskellige gluteøvelser. Heldigvis er der en bred vifte af almindelige røvøvelser, fra det traditionelle squat og dets mange derivater, til lunges. Derudover er der nogle måder at få en god glute -træning gennem cardio -bevægelser. De fleste af disse gluteus maximusøvelser kan udføres enten på gymnastiksalen eller derhjemme med lidt eller intet udstyr.

squats er velkendte for at tonere gluteområdet, og bonusen er, at de også tone lår og hofter. Fødderne skal være hoftebredde bortset fra hinanden i starten af ​​øvelsen, og efter at have bøjet ved knæene og sænkning af rumpen, skal knæene stadig være bag tæerne. Bagsiden skal holdes lige hele tiden, mens kroppen hæves op igen i stående position. Når denne glute -træning er mestret, kan et ben hæves op i luften for at gøre en af ​​de mest populære gluteøvelserIses vanskeligere. Derudover kan traditionelle squats omdannes til at hoppe squats ved at hoppe i luften, midtbøjningen og landing i squat-positionen.

Lunges er en anden type glute -træning, der kræver lidt eller intet udstyr. Mange mennesker kan også lide at omdanne disse gluteøvelser til armtræning ved at holde en lille armvægt i hver hånd. Startpositionen involverer at stå lige op, med hofterne gemt ind og derefter træde frem med det ene ben og bøje den foran kroppen i en halvfems vinkel. Stillingen skal holdes i cirka et sekund, og derefter skal forbenet gå tilbage til startpositionen, så øvelsen kan gentages med det andet ben. Hvis der er plads, kan disse gluteøvelser omdannes til at gå lunger ved at gå frem lige ind i den næste lunge i stedet for at træde bagud til startpositionen hver gang.

mens disseGluteøvelser er de mest almindelige typer til toning, nogle typer cardio kan også hjælpe med at forme rumpen. At løbe op ad bakke, enten udenfor eller på en løbebånd, kan være en god måde at tone glutes op og hjælpe med at holde cellulite i skak. Rulleblade eller rulleskøjteløb kan også fungere godt og kan næppe føles som træning, hvis det er gjort med venner eller langs en naturskøn vej, som en strandpromenade. For dem med masser af bjerge i nærheden er vandreture en anden måde at udarbejde gluteus maximus uden at tilbringe tid i gymnastiksalen eller bruge træningsudstyr.