Hvordan kan jeg undgå overpronation?

Overpronation er den overdrevne indadgående rullende fod og ankel, hvilket kan føre til en sammenbrudt bue og flade fødder. Mange mennesker overpronerer og er ikke engang klar over det; En måde at fortælle er blot at se på foden og se, hvordan den placeres på jorden, når man står i en neutral position. En anden måde er at våde bunden af ​​foden og træde på et stykke papir. Hvis hele fodens aftryk vises, betyder det, at du overpronerer.

Underpronation eller supination er et andet almindeligt fodproblem, der er det modsatte af overpronation. Fødderne ruller ud til siden for meget, og hvis man udfører vand- og papirtesten, vises kun konturen af ​​ydersiden af ​​foden. Begge disse fodspørgsmål placerer unødig stress på områder af fødderne og benene, der ikke er beregnet til at absorbere påvirkning. Den gode nyhed er, at overpronation og underpronering let kan korrigeres.

En af de enkleste måder at undgå overpronation er at købe ortotik til SHOes. Disse behøver ikke at blive skræddersyet, og mange skobutikker sælger relativt billige ortotik, der kan indsættes i de fleste par sko. De skaber en højere bue i skoen, som igen holder foden i en mere neutral position. Disse indlægssåler kan indsættes i sko til træning eller sko til hverdagens slid.

Skade på fødderne fra overpronation kan let forekomme under træning, såvel som ankelskader og skinnebensspil. Af den grund er det vigtigt at købe sko, der passer godt og støtter, og at erstatte dem, når de bliver slidt. Husk, at alle ortotiske indsatser i skoene også skal udskiftes med jævne mellemrum.

Derudover finder nogle mennesker hjælp til overpronation fra strækning. Yoga er især nyttigt, såvel som strækninger koncentreret sig på fødderne for at slappe af musklerne. Forbliv bevidst om, hvordan du står naturligt, og prøv at concKorriger ihøjt den indadgående rulle af fødderne så meget som muligt. Hvis overpronationen forårsager alvorlig smerte, kan det være nødvendigt at besøge en podiatrist, skønt kirurgi normalt ikke er nødvendig. Husk, at det at korrigere rullen af ​​fødderne såvel som ganggangen også kan forbedre holdningen, så det er vigtigt at rette op på dette problem så meget som muligt, hvis du har det.