Hur kan jag undvika överpronation?

Överpronation är den överdrivna inre rullningen av foten och vristen, vilket kan leda till en kollapsad båge och platta fötter. Många människor överpronerar och inser inte ens det; Ett sätt att berätta är att helt enkelt titta på foten och se hur den placeras på marken när du står i en neutral position. Ett annat sätt är att våta fotens botten och kliva på ett papper. Om hela fotens avtryck visas, betyder det att du överpronerar.

Underpronation, eller supination, är ett annat vanligt fotproblem som är motsatsen till överpronation. Fötterna kommer att rulla ut till sidan för mycket, och om du utför vatten- och papperstestet kommer bara konturen på utsidan av foten att visas. Båda dessa fotproblem lägger onödig stress på områden på fötterna och benen som inte är avsedda att absorbera påverkan. Den goda nyheten är att överpronation och underpronation lätt kan korrigeras.

Ett av de enklaste sätten att undvika överpronation är att köpa ortotik för SHOes. Dessa behöver inte skräddarsy, och många skobutiker säljer relativt billiga ortotik som kan sättas in i de flesta par av skor. De skapar en högre båge i skon, som i sin tur håller foten i ett mer neutralt läge. Dessa inläggssulor kan sättas in i skor för träning eller skor för vardagskläder.

Skador på fötterna från överpronation kan lätt uppstå under träning, såväl som ankelskador och skenskivor. Av den anledningen är det viktigt att köpa skor som passar bra och är stödjande och att ersätta dem när de blir slitna. Tänk på att alla ortotiska insatser i skorna också måste bytas ut regelbundet.

Dessutom finner vissa människor hjälp för överpronation från stretching. Yoga är särskilt användbar, liksom sträckor koncentrerade på fötterna för att slappna av musklerna. Förbli medveten om hur du står naturligt och försök att conscKorrigera den inre rullningen av fötterna så mycket som möjligt. Om överpronationen orsakar svår smärta, kan det vara nödvändigt att besöka en barnläkare, även om operation vanligtvis inte är nödvändig. Tänk på att korrigering av fötter såväl som gånggången också kan förbättra hållningen, så det är viktigt att korrigera detta problem så mycket som möjligt om du har det.