Comment puis-je éviter la surpronation?
La surpronation est le roulement intérieur exagéré du pied et de la cheville, ce qui peut entraîner une arche effondrée et des pieds plats. Beaucoup de gens surprontent et ne le réalisent même pas; Une façon de dire est de simplement regarder le pied et de voir comment elle est placée sur le sol lorsqu'elle se tient dans une position neutre. Une autre façon consiste à mouiller le bas du pied et à monter sur un morceau de papier. Si l'empreinte entière du pied est affichée, cela signifie que vous surprontez.
La sous-prévision, ou supination, est un autre problème de pied courant qui est l'opposé de la surpronation. Les pieds se déroulent trop sur le côté, et si l'exécution du test d'eau et de papier, seul le contour de l'extérieur du pied sera affiché. Ces deux problèmes de pied accordent une contrainte excessive sur les zones des pieds et des jambes qui ne sont pas destinées à absorber l'impact. La bonne nouvelle est que la surpronation et la sous-suppression peuvent être facilement corrigées.
L'une des façons les plus simples d'éviter la surpronation est d'acheter des orthèses pour le SHOes. Ceux-ci n'ont pas besoin d'être fabriqués sur mesure, et de nombreux magasins de chaussures vendent des orthèses relativement peu coûteuses qui peuvent être insérées dans la plupart des paires de chaussures. Ils créent une arche plus élevée dans la chaussure, qui à son tour maintient le pied dans une position plus neutre. Ces semelles peuvent être insérées dans des chaussures pour faire de l'exercice ou des chaussures pour une usure quotidienne.
Les dommages aux pieds après une surpronation peuvent facilement se produire pendant l'exercice, ainsi que les blessures à la cheville et les attelles de tibia. Pour cette raison, il est important d'acheter des chaussures qui s'adaptent bien et qui soutiennent, et de les remplacer lorsqu'ils deviennent usés. Gardez à l'esprit que tous les inserts orthotiques dans les chaussures doivent également être remplacés périodiquement.
De plus, certaines personnes trouvent de l'aide pour la surpronation de l'étirement. Le yoga est particulièrement utile, ainsi que des étirements concentrés sur les pieds pour détendre les muscles. Rester conscient de la façon dont vous vous tenez naturellement et essayez de conscienceCorrigez le roulement intérieur des pieds autant que possible. Si la surpronation provoque une douleur intense, il peut être nécessaire de visiter un podiatre, bien que la chirurgie ne soit généralement pas nécessaire. Gardez à l'esprit que la correction du roulement des pieds ainsi que la démarche de marche peut également améliorer la posture, il est donc important de corriger ce problème autant que possible si vous l'avez.