Hoe kan ik overpronatie voorkomen?
Overpronatie is het overdreven binnenwaartse rollen van de voet en enkel, wat kan leiden tot een ingestorte boog en platte voeten. Veel mensen worden overproneerd en realiseren het zich niet eens; Een manier om te vertellen is om gewoon naar de voet te kijken en te zien hoe deze op de grond wordt geplaatst wanneer deze in een neutrale positie staat. Een andere manier is om de onderkant van de voet nat te maken en op een stuk papier te stappen. Als de volledige afdruk van de voet wordt getoond, betekent dit dat u overproneert.
Onderpronatie of supinatie is een ander veel voorkomend voetprobleem dat het tegenovergestelde is van overpronatie. De voeten zullen te veel opzij rollen, en als het uitvoeren van de water- en papieren test, wordt alleen de omtrek van de buitenkant van de voet getoond. Beide voetproblemen leggen onnodige stress op gebieden van de voeten en benen die niet bedoeld zijn om de impact te absorberen. Het goede nieuws is dat overpronatie en underpronatie gemakkelijk kunnen worden gecorrigeerd.
Een van de eenvoudigste manieren om overpronatie te voorkomen, is om orthesen te kopen voor de SHOEs. Deze hoeven niet op maat te worden gemaakt, en veel schoenenwinkels verkopen relatief goedkope orthesen die in de meeste paren schoenen kunnen worden ingevoegd. Ze creëren een hogere boog in de schoen, die op zijn beurt de voet in een meer neutrale positie houdt. Deze inlegzolen kunnen worden ingevoegd in schoenen om te sporten of schoenen voor dagelijks gebruik.
Schade aan de voeten van overpronatie kan gemakkelijk optreden tijdens het sporten, evenals enkelletsels en scheenbeenspalken. Om die reden is het belangrijk om schoenen te kopen die goed passen en ondersteunend zijn, en ze te vervangen wanneer ze worden gedragen. Houd er rekening mee dat orthotische inzetstukken in de schoenen ook periodiek moeten worden vervangen.
Bovendien vinden sommige mensen hulp voor overpronatie door stretchen. Yoga is bijzonder nuttig, evenals strekken die op de voeten worden geconcentreerd om de spieren te ontspannen. Blijf je bewust van hoe je op natuurlijke wijze staat en probeer te conscerenIk corrigeer het binnenwaartse rollen van de voeten zoveel mogelijk. Als de overpronatie ernstige pijn veroorzaakt, kan het nodig zijn om een podoloog te bezoeken, hoewel een operatie meestal niet nodig is. Houd er rekening mee dat het corrigeren van het rollen van de voeten en de lopende loop ook de houding kan verbeteren, dus het is belangrijk om dit probleem zoveel mogelijk te verhelpen als je het hebt.