Jak se mohu vyhnout nadměrnému vypracování?

Nadměrnost je přehnané dovnitř válcování nohy a kotníku, což může vést ke zhroucenému oblouku a plochým nohám. Mnoho lidí přehnalo a ani si to neuvědomuje; Jedním ze způsobů, jak to říct, je jednoduše podívat se na nohu a zjistit, jak je umístěn na zemi, když stojí v neutrální poloze. Dalším způsobem je navlhčit dno nohy a vystoupit na kus papíru. Pokud je zobrazen celý otisk nohy, znamená to, že přehnají.

podpronace nebo supinace je dalším běžným problémem nohou, který je opakem nadměrné projenace. Nohy se příliš rozprostírají na stranu, a pokud provedete test vody a papíru, zobrazí se pouze obrys vnější strany nohy. Obě tyto problémy s nohou kladou nepřiměřený stres na oblastech nohou a nohou, které nemají vstřebávat dopad. Dobrou zprávou je, že nadměrná vysílání a nedostatečná projenace lze snadno napravit.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout nadměrnému vypracování, je nákup ortotiky pro Shoes. Nemusí být vyrobeny na míru a mnoho obchodů s obuví prodává relativně levnou ortotiku, kterou lze vložit do většiny párů bot. V botě vytvářejí vyšší oblouk, který zase udržuje nohu v neutrálnější poloze. Tyto vložky lze vložit do bot pro cvičení nebo boty pro každodenní nošení.

Poškození nohou před přepracováním může snadno nastat během cvičení, stejně jako zranění kotníku a holeně. Z tohoto důvodu je důležité nakupovat boty, které se dobře hodí a podpůrné, a nahradit je, když se nosí. Mějte na paměti, že jakékoli ortotické vložky do bot je třeba také pravidelně vyměňovat.

Navíc někteří lidé najdou pomoc při přetažení z protahování. Jóga je obzvláště užitečná a také se soustředí na nohy, aby uvolnily svaly. Zůstaňte si vědomi toho, jak stojíte přirozeně, a zkuste conscOpravte co nejvíce opravte vnitřní válcování nohou. Pokud nadměrná pronakce způsobí těžkou bolest, může být nutné navštívit podiatristy, i když operace není obvykle nutná. Mějte na paměti, že oprava válcování nohou a chůze může také zlepšit držení těla, takže je důležité tento problém napravit co nejvíce, pokud jej máte.