¿Cómo puedo evitar la sobrepronación?
La sobrepronación es el rodillo interno exagerado del pie y el tobillo, lo que puede conducir a un arco colapsado y pies planos. Muchas personas sobrepronan y ni siquiera se dan cuenta; Una forma de decir es simplemente mirar el pie y ver cómo se coloca en el suelo cuando está en posición neutral. Otra forma es mojar el fondo del pie y pisar un trozo de papel. Si se muestra toda la impronta del pie, significa que sobreprende.
subpronación, o supinación, es otro problema de pie común que es lo opuesto a la sobrepronación. Los pies se extenderán demasiado hacia el lado, y si se realizarán la prueba de agua y papel, solo se mostrará el contorno del exterior del pie. Ambos problemas de pie imponen estrés indebido en áreas de los pies y las piernas que no están destinadas a absorber el impacto. La buena noticia es que la sobrepronación y la subvonación se pueden corregir fácilmente.
Una de las formas más simples de evitar la sobrepronación es comprar ortesis para el SHOes. No necesitan estar hechos a medida, y muchas tiendas de zapatos venden ortóticas relativamente económicas que se pueden insertar en la mayoría de los pares de zapatos. Crean un arco más alto en el zapato, que a su vez mantiene el pie en una posición más neutral. Estas plantillas se pueden insertar en zapatos para hacer ejercicio o zapatos para el uso diario.
El daño a los pies por la sobrepronación puede ocurrir fácilmente durante el ejercicio, así como las lesiones en el tobillo y las férulas de espinilla. Por esa razón, es importante comprar zapatos que se ajusten bien y apoyen, y reemplazarlos cuando se usan. Tenga en cuenta que cualquier inserción ortopalada en los zapatos también debe ser reemplazada periódicamente.
Además, algunas personas encuentran ayuda para la sobrepronación del estiramiento. El yoga es particularmente útil, así como los estiramientos concentrados en los pies para relajar los músculos. Permanecer consciente de cómo te paras naturalmente e intenta concienciaCorregir el rodaje interno de los pies tanto como sea posible. Si la sobrepronación causa un dolor severo, podría ser necesario visitar a un podólogo, aunque generalmente no es necesaria la cirugía. Tenga en cuenta que corregir el rodamiento de los pies y la marcha para caminar también puede mejorar la postura, por lo que es importante corregir este problema tanto como sea posible si lo tiene.