Come posso evitare la sovrappronazione?
La sovrappronazione è il rotolamento verso l'interno esagerato del piede e della caviglia, che può portare a un arco crollato e piedi piatti. Molte persone sovrappongono e non se ne accorgono nemmeno; Un modo per dire è semplicemente guardare il piede e vedere come viene posizionato a terra quando si trova in posizione neutra. Un altro modo è bagnare il fondo del piede e calpestare un pezzo di carta. Se viene mostrata l'intera impronta del piede, significa sovrapprontare.
La sottovalutazione o la supinazione è un altro problema comune che è l'opposto della sovrappronazione. I piedi rotoleranno troppo sul lato e se eseguirà il test dell'acqua e della carta, verrà mostrato solo il contorno dell'esterno del piede. Entrambi questi problemi del piede pongono uno stress eccessivo su aree dei piedi e delle gambe che non hanno lo scopo di assorbire l'impatto. La buona notizia è che la sovrappronazione e la sottovalutazione possono essere facilmente corrette.
Uno dei modi più semplici per evitare la sovrappronazione è l'acquisto di ortetici per lo SHOes. Questi non hanno bisogno di essere realizzati su misura e molti negozi di scarpe vendono ortetici relativamente economici che possono essere inseriti nella maggior parte delle paia di scarpe. Creano un arco più alto nella scarpa, che a sua volta mantiene il piede in una posizione più neutra. Queste solette possono essere inserite nelle scarpe per l'esercizio o le scarpe per l'abbigliamento quotidiano.
Danno ai piedi dalla sovrappronazione può verificarsi facilmente durante l'esercizio, nonché lesioni alla caviglia e stecche dello stinco. Per questo motivo, è importante acquistare scarpe che si adattano bene e sono di supporto e sostituirle quando si indossano. Tieni presente che anche eventuali inserti ortotici nelle scarpe devono essere sostituiti periodicamente.
Inoltre, alcune persone trovano aiuto per la sovrappronazione dall'allungamento. Lo yoga è particolarmente utile, oltre a tratti concentrati sui piedi per rilassare i muscoli. Rimani consapevole di come stai naturalmente e cerca di concusCorreggi il più possibile il rotolamento verso l'interno dei piedi. Se la sovrappronazione provoca un forte dolore, potrebbe essere necessario visitare un podologo, sebbene di solito non è necessario un intervento chirurgico. Tieni presente che correggere il rotolamento dei piedi e l'andatura a piedi può anche migliorare la postura, quindi è importante correggere questo problema il più possibile se lo si fa.