Hvordan kan jeg unngå overpronasjon?

Overpronasjon er den overdrevne innover rullingen av foten og ankelen, noe som kan føre til en kollapset bue og flate føtter. Mange mennesker overponer og innser ikke engang det; En måte å fortelle er å bare se på foten og se hvordan den plasseres på bakken når du står i en nøytral stilling. En annen måte er å våte bunnen av foten og gå på et stykke papir. Hvis hele avtrykket av foten vises, betyr det at du overpronerer.

Underprogram, eller supination, er et annet vanlig fotproblem som er det motsatte av overpronasjon. Føttene vil rulle ut til siden for mye, og hvis du utfører vann- og papirprøven, vil bare omrisset av utsiden av foten bli vist. Begge disse fotspørsmålene legger unødig stress på føttene og bena som ikke er ment å absorbere påvirkning. Den gode nyheten er at overpronasjon og underpronasjon lett kan korrigeres.

En av de enkleste måtene å unngå overpronasjon er å kjøpe ortotikk for SHOes. Disse trenger ikke å være skreddersydd, og mange skobutikker selger relativt rimelige ortotikk som kan settes inn i de fleste par sko. De skaper en høyere bue i skoen, som igjen holder foten i en mer nøytral stilling. Disse innleggssålene kan settes inn i sko for trening eller sko for hverdagsbruk.

Skade på føttene fra overpronasjon kan lett oppstå under trening, samt ankelskader og skinnspisser. Av den grunn er det viktig å kjøpe sko som passer godt og støtter, og å erstatte dem når de blir slitt. Husk at eventuelle ortotiske innlegg i skoene må også byttes ut med jevne mellomrom.

I tillegg finner noen mennesker hjelp til overpronasjon fra å strekke seg. Yoga er spesielt nyttig, samt strekninger konsentrert på føttene for å slappe av musklene. Forbli bevisst hvordan du står naturlig, og prøv å conscKorriger i føttene innover rulling av føttene så mye som mulig. Hvis overpronasjonen forårsaker sterke smerter, kan det være nødvendig å besøke en fotterapeut, selv om kirurgi vanligvis ikke er nødvendig. Husk at å korrigere rullingen av føttene så vel som ganggart også kan forbedre holdningen, så det er viktig å rette opp dette problemet så mye som mulig hvis du har det.