Was sind die verschiedenen Arten von Gesäßübungen?
Der Gluteus Maximus ist ein Muskel, den viele Menschen verbessern wollen, und es ist möglich, dies durch verschiedene Gesäßübungen zu tun. Glücklicherweise gibt es eine breite Palette gemeinsamer Hinternübungen, von der traditionellen Hocke und seinen vielen Derivaten bis hin zu Ausfallschritten. Darüber hinaus gibt es einige Möglichkeiten, um durch Cardio -Moves ein großartiges Glute -Training zu erhalten. Die meisten dieser Gluteus Maximus -Übungen können entweder im Fitnessstudio oder zu Hause mit wenig bis gar keinem Gerät durchgeführt werden.
Kniebeugen sind bekannt dafür, den Gesäßbereich zu straffen, und der Bonus besteht darin, dass sie auch die Oberschenkel und Hüften abschwächen. Die Füße sollten zu Beginn der Übung eine hipreiche Breite sein, und nachdem sie sich an den Knien beugen und den Hintern absenken, sollten die Knie immer noch hinter den Zehen liegen. Der Rücken sollte die ganze Zeit gerade aufbewahrt werden, während der Körper wieder in eine stehende Position angehoben wird. Sobald dieses Glute -Training gemeistert ist, kann ein Bein in der Luft erhöht werden, um eine der beliebtesten Gesäßtreffer zu machenschwieriger. Zusätzlich können traditionelle Kniebeugen in Sprungkniebeugen verwandelt werden, indem sie in die Luft springen, mitten in der Hülle in der Hocke landen.
Lungen sind eine andere Art von Glute -Training, die wenig oder gar keine Ausrüstung erfordern. Viele Menschen verwandeln diese Gesäßübungen auch in Armtraining, indem sie in jeder Hand ein kleines Armgewicht halten. Die Ausgangsposition besteht darin, gerade aufzustehen, mit den Hüften eingebettet und dann mit einem Bein nach vorne treten und in einem Winkel von neunzig Grad vor dem Körper biegen. Die Position sollte etwa eine Sekunde lang gehalten werden, und dann sollte das Vorderbein zur Ausgangsposition zurückkehren, damit die Übung mit dem anderen Bein wiederholt werden kann. Wenn Platz vorhanden ist, können diese Glute -Übungen in die Ausfallschritte verwandelt werden, indem sie direkt in den nächsten Ausfall nach vorne gehen, anstatt jedes Mal die Ausgangsposition zurückzusetzen.
während dieseGesäßübungen sind die häufigsten Arten für das Toning, einige Cardio -Arten können auch dazu beitragen, den Hintern zu formen. Das bergauf, entweder außerhalb oder auf einem Laufband, kann ein guter Weg sein, um die Gesäßmuskeln zu messen und Cellulite in Schach zu halten. Roller -Blading oder Rollschuhlking kann ebenfalls gut funktionieren und sich kaum wie Bewegung anfühlen, wenn es mit Freunden oder auf einem malerischen Weg wie einer Strandpromenade gemacht wird. Für diejenigen mit vielen Bergen in der Nähe ist Wandern eine weitere Möglichkeit, den Gluteus Maximus auszuarbeiten, ohne Zeit im Fitnessstudio zu verbringen oder Trainingseinrichtungen zu verwenden.