Quels sont les différents types d'exercices de fessiers?
Le gluteus maximus est un muscle que de nombreuses personnes visent à améliorer, et il est possible de le faire grâce à divers exercices de fessiers. Heureusement, il existe un large éventail d'exercices de bout communs, du squat traditionnel et de ses nombreux dérivés, aux fentes. De plus, il existe des moyens d'obtenir un excellent entraînement fessier grâce à des mouvements cardio. La plupart de ces exercices de gluteus maximus peuvent être effectués au gymnase ou à la maison, avec peu ou pas d'équipement.
Les squats sont bien connus pour tonifier la zone du fessier, et le bonus est qu'ils tonisent également les cuisses et les hanches. Les pieds doivent être à la large de la hanche les uns des autres au début de l'exercice, et après avoir plié les genoux et abaisser les fesses, les genoux doivent toujours être derrière les orteils. Le dos doit être maintenu droit tout le temps, tandis que le corps est remonté en position debout. Une fois cet entraînement fessier maîtrisé, une jambe peut être soulevée dans l'air afin de faire l'un des exercices de fessiers les plus populairesISES plus difficile. De plus, les squats traditionnels peuvent être transformés en squats de saut en sautant dans les airs, en se mettant à mi-chemin et en atterrissant en position de squat.
Les fentes sont un autre type d'entraînement fessier, nécessitant peu ou pas d'équipement. Beaucoup de gens aiment également transformer ces exercices de fessiers en entraînements du bras en tenant un petit poids de bras dans chaque main. La position de départ consiste à se tenir debout droit, avec les hanches nichées, puis à avancer avec une jambe et à le plier devant le corps à un angle de quatre-vingt-dix degrés. La position doit être maintenue pendant environ une seconde, puis la jambe avant doit revenir à la position de départ afin que l'exercice puisse être répété avec l'autre jambe. S'il y a de la place, ces exercices de fessiers peuvent être transformés en fentes à pied en allant de l'avant dans la fente suivante, au lieu de reculer à la position de départ à chaque fois.
tandis que ceux-ciLes exercices de fessier sont les types les plus courants pour le tonification, certains types de cardio peuvent également aider à façonner les fesses. Courir en montée, à l'extérieur ou sur un tapis roulant, peut être un bon moyen de tonifier les fessiers et d'aider à garder la cellulite à distance. La palette à rouleaux ou le patinage à roulettes peut également bien fonctionner, et peut à peine se sentir comme de l'exercice si cela se fait avec des amis ou le long d'un chemin pittoresque, comme une plage de plage. Pour ceux qui ont beaucoup de montagnes à proximité, la randonnée est une autre façon de déterminer le gluteus maximus sans passer du temps au gymnase ou utiliser des équipements d'entraînement.