Wat is de voorafgaande deltoïde?

De deltoïde spieren zijn schouderspieren van het menselijk lichaam. Deze spieren zijn onderverdeeld in drie groepen, die de voorste, laterale en achterste spieren zijn. De voorste deltoïde is de spier die zich aan de voorkant van de schouder bevindt. Deze spier wordt voornamelijk door het lichaam gebruikt om de armen recht omhoog te tillen.

De voorste deltoïde is de schouderspier die de meeste aandacht krijgt omdat het de schoudersdefinitie geeft. Grote deltoids geven een atleet het uiterlijk van grootte en definitie. Er zijn verschillende oefeningen ontworpen om deze schouderspieren te versterken. De meeste schouderoefeningen kunnen worden uitgevoerd met gewichten, kabels of banden.

De rotatormanchet is de hoofdbesturingseenheid van het schoudergebied. Het bestaat uit vier kleine spieren en pezen, die de deltoïde spieren ondersteunen. Met de rotatormanchet kan de schouder worden opgetild en in vele onhandige posities worden uitgestrekt. Dit gewricht is het meest flexibele gewricht in het menselijk lichaam vanwege de rotatiebeweging die het schoudergebied biedt.

De voorste deltoïde begint bij het sleutelbeen en stopt net onder het schoudergebied. Dit is een waaiervormige spier die het deltoïde hoofd nabij de borstspieren bedekt. Deze spier wordt gebruikt als een secundaire spier in veel gewichtheffen oefeningen waaronder bankdrukken, hamer krullen en dode liften.

De deltoids worden voornamelijk gebruikt voor het optillen van objecten. Vanwege hun uitgebreide gebruik, vereist elk letsel aan dit gebied meestal vele maanden fysiotherapie. De schouderspieren zijn bevestigd aan zowel de biceps als de rug, waardoor ze een vrij complexe spiergroep zijn.

Een voorste deltoïde spiertranen kunnen pijnlijk zijn. Plotselinge botsingen als gevolg van vallende of zware gewichten zijn meestal de oorzaak van deze blessure. Dit type blessure zal genezen met therapeutische massage en voldoende tijd. Uitgebreide tranen kunnen de rotatormanchet verstoren, wat meestal een operatie vereist.

Er zijn veel goede rekoefeningen die speciaal zijn ontworpen voor de voorste deltoïde. Deze oefeningen houden de spieren los en lenig, wat de kans op blessures vermindert. Een goed stretchprogramma kan in enkele minuten per dag worden uitgevoerd.

Telkens wanneer de armen achter de rug reiken, strekken ze de voorste deltoïden uit. De beste rek voor deze spiergroep wordt uitgevoerd door de armen achter en aan de zijkant van het lichaam te bereiken. Dit kan worden gedaan in deuropeningen of door in een driehoekige positie te zitten met de armen die het bovenlichaam ondersteunen.