전방 거부조는 무엇입니까?

삼각근 근육은 인체의 어깨 근육입니다. 이 근육은 세 그룹으로 나뉘며,이 그룹은 전방, 측면 및 후방 근육입니다. 전방 삼각근은 어깨 앞 영역에 위치한 근육입니다. 이 근육은 주로 몸에 의해 팔을 똑바로 오버 헤드로 들어 올리는 데 사용됩니다.

앞쪽의 삼각근은 어깨 정의를 제공하기 때문에 가장주의를 기울이는 어깨 근육입니다. 큰 삼각근은 운동 선수에게 크기와 정의의 모양을 제공합니다. 이러한 어깨 근육을 강화하기 위해 설계된 몇 가지 운동이 있습니다. 대부분의 어깨 운동은 웨이트, 케이블 또는 밴드로 수행 할 수 있습니다.

회전식 커프는 어깨 영역의 주요 제어 장치입니다. 그것은 4 개의 작은 근육과 힘줄로 구성되어 있으며, 이는 삼각근 근육을지지합니다. 로테이터 커프는 어깨를 들어 올려 많은 어색한 위치로 확장 할 수있게합니다. 이 관절은 회전 운동으로 인해 인체 내에서 가장 유연한 관절입니다.어깨 영역을 제공합니다.

앞쪽의 삼각근은 칼라 뼈에서 시작하여 어깨 부위 바로 아래에서 멈 춥니 다. 이것은 가슴 근처 근처의 삼각근 머리를 덮는 팬 모양의 근육입니다. 이 근육은 벤치 프레스, 망치 컬 및 죽은 리프트를 포함한 많은 역도 운동에서 2 차 근육으로 사용됩니다.

삼각근은 주로 물체를 들어 올리는 데 사용됩니다. 광범위한 사용으로 인해이 지역에 대한 부상은 일반적으로 수개월의 물리 치료가 필요합니다. 어깨 근육은 이두근과 등에 붙어있어 상당히 복잡한 근육 그룹이됩니다.

전방 박해 근육 눈물은 고통 스러울 수 있습니다. 떨어지거나 무거운 무게로 인한 갑작스런 영향은 일반적 으로이 부상에 대한 책임이 있습니다. 이러한 유형의 부상은 치료 마사지와 충분한 시간으로 치유됩니다. 넓은 눈물은 회전근 개를 방해 할 수 있습니다.pically 수술이 필요합니다.

전방 오류를 위해 특별히 설계된 좋은 스트레칭 운동이 많이 있습니다. 이 운동은 근육을 느슨하게 유지하여 부상의 가능성을 줄입니다. 좋은 스트레칭 프로그램은 하루에 몇 분 안에 수행 할 수 있습니다.

팔이 등 뒤에 닿을 때마다 앞쪽의 삼각근을 늘리고 있습니다. 이 근육 그룹의 가장 좋은 스트레치는 신체의 뒤에 팔에 도달하여 수행됩니다. 이것은 출입구에서 또는 상체를지지하는 팔과 함께 삼각형 위치에 앉아서 할 수 있습니다.