앞쪽 삼각근이란 무엇입니까?

삼각근은 인체의 어깨 근육입니다. 이 근육들은 앞쪽, 옆쪽 및 뒤쪽 근육 인 세 그룹으로 나뉩니다. 전방 삼각근은 어깨의 앞 부분에 위치한 근육입니다. 이 근육은 주로 팔을 똑바로 들기 위해 몸에 의해 사용됩니다.

전방 삼각근은 어깨 정의를 제공하기 때문에 가장 주목을받는 어깨 근육입니다. 큰 삼각근은 운동 선수에게 크기와 정의의 모양을 제공합니다. 이 어깨 근육을 강화하기 위해 고안된 몇 가지 운동이 있습니다. 대부분의 어깨 운동은 웨이트, 케이블 또는 밴드로 수행 할 수 있습니다.

회전근 개는 어깨 부위의 주 제어 장치입니다. 그것은 삼각근을지지하는 4 개의 작은 근육과 힘줄로 구성되어 있습니다. 로테이터 커프를 사용하면 어깨를 들어 올려 여러 어색한 위치로 확장 할 수 있습니다. 이 관절은 어깨 영역을 제공하는 회전 운동으로 인해 인체 내에서 가장 유연한 관절입니다.

앞쪽 삼각근은 쇄골에서 시작하여 어깨 부위 바로 아래에서 멈 춥니 다. 이것은 가슴 근육 근처의 삼각근을 덮는 부채 모양의 근육입니다. 이 근육은 벤치 프레스, 해머 컬 및 데드 리프트를 포함한 많은 역도 운동에서 보조 근육으로 사용됩니다.

삼각근은 주로 물체를 들어 올리는 데 사용됩니다. 광범위한 사용으로 인해이 부위의 부상은 일반적으로 몇 달 동안의 물리 치료가 필요합니다. 어깨 근육은 이두근과 등 모두에 붙어있어 상당히 복잡한 근육 그룹이됩니다.

전방 삼각근 근육 파열은 고통 스러울 수 있습니다. 추락 또는 무거운 중량으로 인한 갑작스런 충격은 일반적으로이 부상의 원인입니다. 이 유형의 부상은 치료 마사지와 충분한 시간으로 치유됩니다. 광범위한 눈물이 회전근 개를 방해 할 수 있으며, 이는 일반적으로 수술이 필요합니다.

전방 삼각근을 위해 특별히 설계된 많은 스트레칭 운동이 있습니다. 이 운동은 근육을 느슨하고 유연하게 유지하여 부상의 가능성을 줄입니다. 좋은 스트레칭 프로그램은 하루에 몇 분 안에 수행 할 수 있습니다.

팔이 등 뒤로 닿을 때마다 전방 삼각근이 늘어납니다. 이 근육 그룹에 가장 적합한 스트레칭은 팔을 몸의 뒤와 옆에 닿아 서 수행됩니다. 이것은 출입구에서 또는 팔이 상체를 지탱하면서 삼각형 위치에 앉아서 수행 할 수 있습니다.