Wat is de borstspier?
De borstspier is een van de twee spieren die zich in de borst boven de ribben bevinden. Van deze twee borstspieren omvat de borstspier het grootste deel van de borstspier, terwijl de borstspier een dunne, driehoekige spier is die zich onder de borstspier bevindt. Borstspieren bieden bewegingsvrijheid aan de armen en vergemakkelijken acties zoals duwen of trekken met de armen en het verhogen of verlagen van de schouder. Borstspieren helpen ook bij het ademen door de ribbenkast te bewegen. Ze worden ook wel pecs genoemd.
Pecs beginnen in het borstbeen en hechten zich aan de gewrichten in de schouder en langs de ribbenkast. Bij vrouwen bevinden deze spieren zich onder de borsten. Als gevolg van deze uitlijning lijkt de borstspier op de vorm van een waaier. De borstspieren zijn gemakkelijk te identificeren op het lichaam vanwege hun positionering. Bijgevolg is de borstspier vaak de spier waarop mensen het meest focussen bij het verbeteren van hun lichaamsbouw of uiterlijk.
Degenen die grotere pecs willen krijgen, wenden zich vaak tot gewichtheffen. Samengesteld tillen - gewichtheffen waarbij de hele spier wordt gebruikt in plaats van een enkel gebied - is belangrijk voor het bevorderen van kracht en definitie. Ook moeten de spieren worden gestimuleerd om maximale groei te bereiken, wat betekent dat tillen met steeds zwaardere gewichten ideale resultaten oplevert. Routines voor gewichtheffen moeten wekelijks variëren om te voorkomen dat de spieren zich aanpassen en de resultaten remmen.
Omdat de borstspier veelvuldig wordt gebruikt in het dagelijks leven en tijdens het sporten, is deze spier ook zeer gevoelig voor overbelasting en letsel. Plotselinge beweging van de arm, zwaar tillen met onjuiste techniek, slechte houding en zelfs een dieet zonder voldoende eiwitten om de spieren te voeden, kunnen de kans op dergelijk letsel vergroten. Wanneer de spier voorbij zijn elastische capaciteit wordt uitgerekt, kan een spanning of scheur optreden. Na een traan kunnen de spier en het omliggende gebied ook opzwellen of blauwe plekken krijgen. Ademen, schouders ophalen of armen bewegen met een gespannen of gescheurde borstspier veroorzaakt scherpe pijn in de borst.
Bij de behandeling van gespannen of gescheurde borstspieren is het laten rusten van de spier de belangrijkste factor bij het herstel. Arm- en schouderbewegingen moeten worden vermeden. De eiwitinname moet worden verhoogd, zodat de gewonde spier voldoende wordt hersteld. Om pijn en ontsteking te verminderen, kunnen standaard vrij verkrijgbare pijnstillers worden gebruikt. Het aanbrengen van ijs op het gewonde gebied vermindert ook de zwelling en verdooft pijn.
Strekken voorafgaand aan zwaar tillen of fysieke activiteit vermindert de kans op letsel aan de borstspier. Door direct warmte aan de borstspier toe te voegen, wordt ook de spier warm en vermindert de stijfheid in de borstspieren. Ten slotte zal het gebruik van langzame opzettelijke bewegingen in plaats van plotselinge schokken de kans verkleinen dat de spier te ver wordt uitgerekt.