Was ist der Brustmuskel?
Der Brustmuskel ist einer von zwei Muskeln, die sich in der Brust über den Rippen befinden. Von diesen beiden Brustmuskeln macht der Pectoralis major den größten Teil des Brustmuskels aus, während der Pectoralis minor ein dünner, dreieckiger Muskel ist, der sich unter dem Pectoralis major befindet. Brustmuskeln bieten Bewegungsfreiheit für die Arme und erleichtern Aktionen wie das Drücken oder Ziehen mit den Armen und das Anheben oder Absenken der Schulter. Brustmuskeln unterstützen auch die Atmung, indem sie den Brustkorb bewegen. Sie sind auch als Pecs bekannt.
Pecs beginnen im Brustbein und befestigen sich an den Gelenken in der Schulter und entlang des Brustkorbs. Bei Frauen befinden sich diese Muskeln unter den Brüsten. Infolge dieser Ausrichtung ähnelt der Brustmuskel der Form eines Fächers. Die Brustmuskeln sind aufgrund ihrer Positionierung am Körper leicht zu erkennen. Folglich ist der Brustmuskel oft der Muskel, auf den sich die Menschen bei der Verbesserung ihres Körpers oder Aussehens am meisten konzentrieren.
Wer größere Brustmuskeln haben möchte, greift häufig zum Gewichtheben. Compound-Lifting - Gewichtheben, bei dem der gesamte Muskel anstelle eines einzigen Bereichs beansprucht wird - ist wichtig, um Kraft und Definition zu fördern. Außerdem müssen die Muskeln stimuliert werden, um ein maximales Wachstum zu erzielen. Dies bedeutet, dass das Heben mit immer schwereren Gewichten zu idealen Ergebnissen führt. Gewichtheben Routinen sollten wöchentlich variieren, um zu verhindern, dass sich die Muskeln anpassen und die Ergebnisse hemmen.
Da der Brustmuskel sowohl im Alltag als auch beim Sport häufig verwendet wird, ist dieser Muskel auch sehr anfällig für Belastungen und Verletzungen. Plötzliche Bewegungen des Arms, schweres Heben mit unsachgemäßer Technik, schlechte Körperhaltung und sogar eine Diät, bei der nicht genügend Eiweiß zur Versorgung der Muskeln vorhanden ist, können die Wahrscheinlichkeit einer solchen Verletzung erhöhen. Wenn der Muskel über seine elastische Kapazität hinaus gedehnt wird, kann eine Belastung oder ein Riss auftreten. Nach einem Riss können auch der Muskel und die Umgebung anschwellen oder blaue Flecken bekommen. Das Atmen, Zucken der Schultern oder das Bewegen der Arme mit einem angespannten oder zerrissenen Brustmuskel verursacht scharfe Schmerzen in der Brust.
Bei der Behandlung von strapazierten oder zerrissenen Brustmuskeln ist das Ausruhen des Muskels der wichtigste Faktor für die Regeneration. Arm- und Schulterbewegungen sollten vermieden werden. Die Proteinaufnahme sollte erhöht werden, damit der verletzte Muskel ausreichend repariert wird. Um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, können handelsübliche Schmerzmittel verwendet werden. Das Auftragen von Eis auf den verletzten Bereich reduziert auch Schwellungen und Taubheitsschmerzen.
Dehnung vor starkem Heben oder körperlicher Aktivität verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des Brustmuskels. Durch die direkte Wärmezufuhr zum Brustmuskel wird der Muskel erwärmt und die Steifheit der Brustmuskulatur verringert. Schließlich wird durch langsame, absichtliche Bewegungen und nicht durch plötzliche Ruckbewegungen die Wahrscheinlichkeit verringert, dass der Muskel zu weit gedehnt wird.