Co je prsní sval?

Pektorální sval je jeden ze dvou svalů umístěných v hrudníku přes žebra. Z těchto dvou svalů na hrudi tvoří pectoralis major převážnou část prsního svalu, zatímco pectoralis minor je tenký sval ve tvaru trojúhelníku, který se nachází pod majorem pectoralis. Pectorals poskytují rozsah pohybu paží a usnadňují akce, jako je tlačení nebo tažení s pažemi a zvedání nebo spouštění ramene. Pektorální svaly také pomáhají při dýchání pohybem hrudního koše. Oni jsou také známí jako pecs.

Pec začíná ve hrudní kosti a připevňuje se ke kloubům v rameni a podél hrudního koše. U žen jsou tyto svaly pod prsy. V důsledku tohoto zarovnání se prsní sval podobá tvaru ventilátoru. Pektorální svaly lze snadno identifikovat na těle kvůli jejich umístění. V důsledku toho je pectoralis často svalové, na které se lidé zaměřují při zlepšování své postavy nebo vzhledu.

Ti, kteří se snaží získat větší pec, se často obracejí na vzpírání. Složené zvedání - vzpírání, které využívá celý sval místo jedné oblasti - je důležité pro posílení síly a definice. Svaly musí být také stimulovány, aby bylo dosaženo maximálního růstu, což znamená, že zvedání se stále těžší hmotností poskytne ideální výsledky. Rutiny na vzpírání by se měly měnit každý týden, aby se zabránilo tomu, že se svaly přizpůsobí a budou inhibovat výsledky.

Protože prsní sval je často používán v každodenním životě i při cvičení, je tento sval také velmi náchylný k namáhání a zranění. Náhlý pohyb paží, těžké zvedání za použití nesprávné techniky, špatné držení těla a dokonce i strava postrádající dostatek bílkovin pro krmení svalů může zvýšit pravděpodobnost výskytu takového zranění. Když je sval natažen nad svou elastickou kapacitu, může dojít k napětí nebo roztržení. Po roztržení může sval a okolní oblast také nabobtnat nebo otlačit. Dýchání, pokrčení ramen nebo pohybující se paže s napjatým nebo roztrženým pectoralis způsobuje ostrou bolest na hrudi.

Při léčbě napjatých nebo roztržených pec je nejdůležitějším faktorem zotavení uvolnění svalu. Je třeba se vyvarovat pohybů paží a ramen. Příjem bílkovin by měl být zvýšen, aby byl poškozený sval adekvátně opraven. Ke zmírnění bolesti a zánětu lze použít standardní léky proti bolesti. Aplikace ledu na poškozenou oblast také snižuje otoky a otupělou bolest.

Protažení před zapojením do těžkého zdvihu nebo fyzické aktivity snižuje pravděpodobnost poranění prsního svalu. Přímým působením tepla na prsní sval se sval také zahřívá a snižuje tuhost v pecech. Konečně, použití pomalých záměrných pohybů spíše než náhlé trhnutí sníží pravděpodobnost, že se sval natáhne příliš daleko.