Hvad er pectoral muskel?
Pectoral musklen er en af to muskler placeret i brystet over ribbenene. Af disse to brystmuskler omfatter pectoralis major hovedparten af pectoralmusklen, mens pectoralis minor er en tynd, trekantet formet muskel, der findes under pectoralis major. Pectorals giver bevægelsesområdet til armene og letter handlinger som at skubbe eller trække med armene og hæve eller sænke skulderen. Pectoral muskler hjælper også med at trække vejret ved at bevæge ribben. De er også kendt som pecs.
Pecs starter i brystbenet og fastgøres til leddene i skulderen og langs ribben. Hos kvinder er disse muskler under brysterne. Som et resultat af denne justering ligner pectoral muskler formen af en ventilator. Pectoral muskler er let at identificere på kroppen på grund af deres placering. Følgelig er pectoralis ofte den muskel, folk fokuserer mest på, når de forbedrer deres fysik eller udseende.
De, der søger at få større pecs, vender sig ofte til vægtløftning. Forbindelse løft - vægtløftning, der bruger hele musklen i stedet for et enkelt område - er vigtigt for at skabe styrke og definition. Musklerne skal også stimuleres for at opnå maksimal vækst, hvilket betyder, at løft med stadig tungere vægt giver ideelle resultater. Vægtløftningsrutiner bør variere ugentligt for at forhindre, at musklerne tilpasser sig og hæmmer resultaterne.
Da brystmusklen ofte bruges i dagligdagen såvel som at træne, er denne muskel også meget modtagelig for belastning og skader. Pludselig bevægelse af armen, kraftig løft ved hjælp af forkert teknik, dårlig holdning og endda en diæt, der mangler nok protein til at fodre musklerne, kan øge sandsynligheden for, at en sådan skade opstår. Når muskelen strækkes ud over sin elastiske kapacitet, kan der forekomme en belastning eller tåre. Efter en tåre kan musklerne og det omkringliggende område også kvælde eller blå mærker. Åndedræt, træk på skuldrene eller bevægelige arme med en anstrengt eller revet pectoralis forårsager skarp smerte i brystet.
Når man behandler anstrengte eller revne pecs, er det at lade muskelen hvile være den vigtigste faktor i bedring. Arm- og skulderbevægelser bør undgås. Proteinindtagelse bør øges, så den skadede muskel repareres tilstrækkeligt. For at reducere smerter og betændelse kan der anvendes almindelige smertestillende midler, der ikke er køkkenborde. Påføring af is på det skadede område reducerer også hævelse og nummen smerter.
Strækning, inden du tager tung løft eller fysisk aktivitet, reducerer sandsynligheden for kvæstelse af bremsemuskulaturen. Direkte påføring af varme på pectoralmusklen varmer også musklerne op og reducerer stivhed i pecs. Endelig vil brugen af langsomme bevidste bevægelser snarere end pludselige rykker mindske sandsynligheden for, at muskelen strækkes for langt.