胸筋とは

胸筋は、rib骨の上の胸部にある2つの筋肉のいずれかです。 これらの2つの胸筋のうち、大胸筋は大部分の胸筋を構成し、大胸筋は大胸筋の下にある細い三角形の筋肉です。 胸筋は腕に可動域を提供し、腕で押したり引いたり、肩を上げたり下げたりするなどの動作を容易にします。 胸筋も胸郭を動かして呼吸を助けます。 それらはpecsとしても知られています。

ペーチは胸骨から始まり、肩の胸郭に沿って関節に付着します。 女性では、これらの筋肉は胸の下にあります。 この整列の結果、胸筋は扇の形に似ています。 胸筋は、ポジショニングにより身体上で簡単に識別できます。 その結果、胸筋は多くの場合、人の体格や外観を改善するときに最も集中する筋肉です。

より大きなペーチを獲得しようとする人は、しばしば重量挙げに頼ります。 複合リフティング-単一の領域ではなく筋肉全体を利用する重量挙げ-は、強度と定義を促進するために重要です。 また、最大の成長を達成するために筋肉を刺激する必要があります。つまり、これまで以上に重い重量で持ち上げると理想的な結果が得られます。 筋肉が結果に順応して阻害するのを防ぐために、重量挙げルーチンは毎週変更する必要があります。

胸筋は運動だけでなく日常生活でも頻繁に使用されるため、この筋肉は緊張や怪我を非常に受けやすくなっています。 突然の腕の動き、不適切なテクニックを使用した重い持ち上げ、悪い姿勢、さらには筋肉に栄養を与えるのに十分なタンパク質が不足している食事でさえ、そのような傷害が発生する可能性を高めます。 筋肉がその弾性能力を超えて伸ばされると、緊張や裂傷が発生することがあります。 引き裂きに続いて、筋肉と周囲の領域も腫れたり、打撲傷になることがあります。 呼吸する、肩をすくめる、または胸の緊張や引き裂かれた腕を動かすと、胸全体に鋭い痛みが生じます。

緊張した、または破れたペーチを治療するとき、筋肉を休めることが回復の最も重要な要素です。 腕と肩の動きは避けてください。 損傷した筋肉が適切に修復されるように、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。 痛みと炎症を軽減するために、市販の標準的な鎮痛剤を使用できます。 負傷した領域に氷を適用すると、腫れやしびれの痛みも軽減されます。

重い物を持ち上げたり身体を動かしたりする前にストレッチをすることで、胸筋の損傷の可能性を減らします。 胸筋に直接熱を加えると、筋肉が温まり、ペーチの硬直が軽減されます。 最後に、突然のジャークではなく、ゆっくりとした意図的な動きを採用すると、筋肉が過度に伸ばされる可能性が低くなります。