Vad är pectoral muskel?
Pectoralmuskeln är endera av två muskler belägna i bröstet över revbenen. Av dessa två bröstmuskler innefattar pectoralis major huvuddelen av pectoralmuskeln medan pectoralis minor är en tunn, triangulär formad muskel som finns under pectoralis major. Pectorals ger rörelseresultat till armarna och underlättar åtgärder som att trycka eller dra med armarna och lyfta eller sänka axeln. Pectoral muskler hjälper också till att andas genom att flytta ribben. De är också kända som pecs.
Pecs börjar i bröstbenet och fäster vid lederna i axeln och längs ribborgen. Hos kvinnor är dessa muskler under brösten. Som ett resultat av denna inställning, liknar pectoralmuskeln formen av en fläkt. Pectoral musklerna är lätta att identifiera på kroppen på grund av deras positionering. Följaktligen är pectoralis ofta den muskel som människor fokuserar mest på när de förbättrar sin kroppsbyggnad eller utseende.
De som söker få större pecs vänder sig ofta till viktlyft. Kompoundlyft - viktlyftning som använder hela muskeln istället för ett enda område - är viktigt för att främja styrka och definition. Musklerna måste också stimuleras för att uppnå maximal tillväxt, vilket innebär att lyft med allt tyngre vikter ger perfekta resultat. Viktlyftrutiner bör variera varje vecka för att förhindra att musklerna anpassar sig och hämmar resultaten.
Eftersom pectoralmuskeln ofta används i vardagen och träningen, är denna muskel också mycket mottaglig för belastning och skador. Plötslig rörelse i armen, tunga lyft med felaktig teknik, dålig hållning och till och med en diet som saknar tillräckligt med protein för att mata musklerna kan öka sannolikheten för att sådan skada inträffar. När musklerna sträcker sig utöver sin elastiska förmåga kan en belastning eller tår uppstå. Efter en tår kan muskeln och det omgivande området också svälla eller blåmärka. Andning, axlar på axlarna eller rörliga armar med en ansträngd eller trasig pectoralis orsakar skarp smärta i hela bröstet.
Vid behandling av ansträngda eller trasiga pecs är muskelen att vila den viktigaste faktorn för återhämtning. Arm- och axelrörelser bör undvikas. Proteinintaget bör ökas så att den skadade muskeln repareras tillräckligt. För att minska smärta och inflammation kan vanliga smärtstillande medel utan disk användas. Att applicera is på det skadade området minskar också svullnad och smärtor i domningar.
Sträckning innan man börjar med tunga lyft eller fysisk aktivitet minskar risken för skada på bröstmuskeln. Genom att direkt applicera värme på pectoralmuskeln värms också musklerna upp och minskar styvheten i pecs. Slutligen kommer att använda långsamma avsiktliga rörelser snarare än plötsliga ryck minska sannolikheten för att musklerna sträcker sig för långt.