Vad är bröstmuskeln?
Pectoral muskeln är antingen av två muskler som ligger i bröstet över revbenen. Av dessa två bröstmuskler består pectoralis -majoren av huvuddelen av pectoral muskel medan pectoralis -mindre är en tunn, triangulär formad muskel som finns under pectoralis major. Pectorals tillhandahåller rörelseområde till armarna och underlättar handlingar som att trycka eller dra med armarna och höja eller sänka axeln. Pectoral muskler hjälper också till att andas genom att flytta ribben. De är också kända som pecs.
pecs börjar i bröstbenet och fäst vid lederna i axeln och längs ribben. Hos kvinnor är dessa muskler under brösten. Som ett resultat av denna inriktning liknar pectoralmuskeln formen på en fläkt. Förstärkningsmusklerna är enkla att identifiera på kroppen på grund av deras positionering. Följaktligen är pectoralis ofta muskelfolket fokuserar på mest när de förbättrar sin kroppsbyggnad eller utseende.
de som försöker få större pecs ofta vändertill viktlyftning. Föreningslyftning - viktlyftning som använder hela muskeln istället för ett enda område - är viktigt för att främja styrka och definition. Musklerna måste också stimuleras för att uppnå maximal tillväxt, vilket innebär att lyft med allt tyngre vikter kommer att ge idealiska resultat. Viktlyftningsrutiner bör variera varje vecka för att förhindra att musklerna anpassar sig och hämmar resultaten.
Eftersom pectoral muskeln ofta används i dagliga livet såväl som att träna, är denna muskel också mycket mottaglig för belastning och skada. Plötslig rörelse av armen, tungt lyft med felaktig teknik, dålig hållning och till och med en diet som saknar tillräckligt med protein för att mata musklerna kan öka sannolikheten för att en sådan skada inträffar. När muskeln sträcker sig utöver dess elastiska kapacitet kan en belastning eller tår uppstå. Efter en tår kan muskeln och det omgivande området också svällaeller blåmärken. Andning, ryckande axlar eller rörliga armar med en ansträngd eller trasig pectoralis orsakar skarp smärta i bröstet.
När man behandlar ansträngda eller sönderrivna PEC: er är det den viktigaste faktorn i återhämtning att låta musklerna vila. Arm- och axelrörelser bör undvikas. Proteinintaget bör ökas så att den skadade muskeln repareras tillräckligt. För att minska smärta och inflammation kan standard smärtlinder utan disk användas. Att applicera is på det skadade området minskar också svullnad och smärta.
Sträckning innan man bedriver kraftigt lyft eller fysisk aktivitet minskar sannolikheten för skada på pectoral muskeln. Direkt applicering av värme på pectoral muskel värmer också muskeln och minskar styvheten i PEC: erna. Slutligen kommer att använda långsamma avsiktliga rörelser snarare än plötsliga ryck att minska sannolikheten för att muskeln sträcks för långt.