Hvordan kan jeg unngå å føle meg oppblåst?
Det er flere måter å unngå å føle seg oppblåst på, inkludert å utelate gassproduserende mat fra kostholdet ditt, tygge maten grundig og begrense alkoholforbruket. For å eliminere eller redusere muligheten for fordøyelsesbesvær og oppblåsthet, prøv å begrense inntaket av stekt mat og de som er mye fett. For å unngå symptomer relatert til vannretensjon og oppblåsthet, kan du prøve å kutte ned på natrium. Overskytende salt er kjent for å ha en effekt på væskeansamling, som igjen ofte kan gi en oppblåst følelse.
Ofte kan smertefull oppblåsthet være forårsaket av mat som ikke har blitt fordøyd ordentlig. Den enkle måten å unngå dette på er å ta deg tid til å sette seg ned og sakte konsumere måltidet. Å spise på flukt, spise mens du snakker og bare å spise for fort, kan alle bidra til fanget luft som legger seg i magen og tarmsystemet. Dette kan forårsake en oppblåst følelse og ubehag.
like viktig er å vite hvilke matvarer som forårsaker deg mest nød. For noen individer, CERtain sitrusfrukter eller meloner kan produsere overflødig tarmgass, noe som fører til at den enkelte føler seg oppblåst og ubehagelig. Brokkoli og kål kan også være lovbrytere. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha spist visse matvarer, slik at du kan unngå dem eller konsumere mindre mengder.
Overspising, spesielt når det gjelder rik og tung mat, kan forårsake den samme reaksjonen. For å unngå å føle deg oppblåst ved måltidet, begrense delinntaket. Forsøk å visualisere riktig porsjonsstørrelse du trenger for å konsumere og dele valgene dine mellom sunne matgrupper. Store porsjonsstørrelser kan øke syreproduksjonen, noe som ofte kan føre til at du føler deg overdreven oppblåst etter måltider.
Ofte er den enkleste måten å unngå å føle seg oppblåst på er å redusere stressfaktorer i livet ditt. Å føle seg altfor stresset kan føre til usunne spisevaner og kan til slutt forstyrre den naturlige balansen i fordøyelsessystemet ditt. LæreAvslapningsteknikker og spis maten i en avslappet atmosfære fri for spenning. En god regel er å unngå å spise når du føler deg spesielt anspent eller stresset.
En annen ting du kan gjøre for å unngå å føle deg oppblåst regelmessig, er å vurdere å ta et probiotisk supplement. Probiotika kan bidra til å regulere fordøyelsen din naturlig ved å etterfylle en tilførsel av "vennlige" bakterier som tarmkanalen din trenger regelmessig. Alternativt kan du ha fordel av å prøve et tykktarmsrensende produkt. Du kan finne disse naturlige midlene på ditt lokale apotek. En tykktarmsrensing kan rense skadelige giftstoffer og væsker fra kroppen din som har bygget opp i tarmen din, og dermed eliminere den oppblåste følelsen.
Hvis du etter å ha prøvd ovennevnte forslag fremdeles trenger løsninger for å unngå å føle deg oppblåst, er det medisiner som du kan bruke av og til. Oppblåsthetsmidler som inneholder en anti-GAS-ingrediens, for eksempel simetikon, kan gi litt lettelse. Noen individer kan unngåFøler meg oppblåst ved å ta et supplement som inneholder et enzym for å forhindre gass og oppblåsthet før du bruker visse matvarer. Alle medisiner skal brukes i henhold til instruksjonene.