Hvordan kan jeg unngå å føle meg oppblåst?
Det er flere måter å unngå å føle seg oppblåst, inkludert å utelate gassproduserende mat fra kostholdet ditt, tygge maten grundig og begrense alkoholforbruket. For å eliminere eller redusere muligheten for fordøyelsesbesvær og oppblåsthet, prøv å begrense inntaket av stekt mat og de som inneholder mye fett. For å unngå symptomer relatert til vannretensjon og oppblåsthet, kan du prøve å kutte ned på natrium. Overskytende salt er kjent for å ha en effekt på væskeretensjon, som igjen ofte kan gi en oppblåst følelse.
Ofte kan smertefull oppblåsthet være forårsaket av mat som ikke har blitt fordøyd ordentlig. Den enkle måten å unngå dette på er å ta deg tid til å sette seg ned og sakte konsumere måltidet. Å spise på flukt, spise mens du snakker og bare spise for raskt, alt kan bidra til lukket luft som legger seg i magen og tarmen. Dette kan føre til en oppblåst følelse og ubehag.
Like viktig er det å vite hvilke matvarer som forårsaker deg mest nød. For noen individer kan visse sitrusfrukter eller meloner produsere overflødig tarmgass, noe som fører til at den enkelte føler seg oppblåst og ukomfortabel. Brokkoli og kål kan også være lovbrytere. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha spist visse matvarer, slik at du kan unngå dem eller konsumere mindre mengder.
Over-spise, spesielt når det gjelder rik og tung mat, kan forårsake den samme reaksjonen. For å unngå at du blir oppblåst ved måltidet, bør du begrense porsjonsinntaket. Forsøk å visualisere riktig porsjonsstørrelse du trenger for å konsumere og dele valgene dine mellom sunne matgrupper. Store porsjonsstørrelser kan øke syreproduksjonen, noe som ofte kan føre til at du føler deg for mye oppblåst etter måltider.
Ofte er den enkleste måten å unngå følelse av oppblåsthet å redusere stressfaktorer i livet ditt. Det å føle seg altfor stresset kan føre til usunne spisevaner og kan til slutt forstyrre den naturlige balansen i fordøyelsessystemet. Lær avslapningsteknikker og spis maten i en avslappet atmosfære uten spenning. En god regel er å unngå å spise når du føler deg spesielt spent eller stresset.
En annen ting du kan gjøre for å unngå å føle deg oppblåst regelmessig er å vurdere å ta et probiotisk tilskudd. Probiotika kan bidra til å regulere fordøyelsen din naturlig ved å fylle på en tilførsel av "vennlige" bakterier som tarmsystemet trenger regelmessig. Alternativt kan du ha nytte av å prøve et kolonrenseprodukt. Du finner disse naturlige rettsmidlene på ditt lokale apotek. En kolonrens kan rense skadelige giftstoffer og væsker fra kroppen din som har bygget seg opp i tarmen din, og dermed eliminere den oppblåste følelsen.
Hvis du fortsatt har behov for løsninger for å unngå følelse av oppblåsthet etter å ha prøvd de ovennevnte forslagene, er det medisiner du kan bruke av og til. Oppblåsthet som inneholder en gassbestanddel, for eksempel simetikon, kan gi litt lettelse. Noen individer kan unngå å føle seg oppblåst ved å ta et tilskudd som inneholder et enzym for å forhindre gass og oppblåsthet før de inntar visse matvarer. Alle medisiner skal brukes i henhold til instruksjonene.