Jak mogę uniknąć poczucia wzdęcia?
Istnieje kilka sposobów uniknięcia uczucia wzdęcia, w tym pominięcie w diecie produktów wytwarzających gaz, dokładne przeżuwanie żywności i ograniczenie spożycia alkoholu. Aby wyeliminować lub zmniejszyć niestrawność i wzdęcia, spróbuj ograniczyć spożycie smażonych potraw i tych o wysokiej zawartości tłuszczu. Aby uniknąć objawów związanych z zatrzymywaniem wody i wzdęciami, możesz spróbować ograniczyć spożycie sodu. Wiadomo, że nadmiar soli ma wpływ na zatrzymywanie płynów, co z kolei może często powodować wzdęcia.
Często bolesne wzdęcia mogą być spowodowane pokarmem, który nie został właściwie strawiony. Najprostszym sposobem na uniknięcie tego jest poświęcenie czasu i powolne spożywanie posiłku. Jedzenie w biegu, jedzenie podczas rozmowy i po prostu jedzenie zbyt szybko wszystko może przyczynić się do uwięzienia powietrza, które osiada w żołądku i przewodzie pokarmowym. Może to powodować wzdęcia i dyskomfort.
Równie ważna jest wiedza, które pokarmy powodują największe cierpienie. W przypadku niektórych osób niektóre owoce cytrusowe lub melony mogą wytwarzać nadmiar gazu w jelitach, co powoduje uczucie wzdęcia i dyskomfortu. Brokuły i kapusta również mogą być przestępcami. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po zjedzeniu niektórych potraw, abyś mógł ich uniknąć lub spożywać mniejsze ilości.
Nadmierne jedzenie, szczególnie w przypadku żywności bogatej i ciężkiej, może powodować tę samą reakcję. Aby uniknąć wzdęć podczas posiłku, ogranicz spożycie porcji. Spróbuj wyobrazić sobie odpowiednią wielkość porcji, którą musisz spożywać, i podziel swoje wybory pomiędzy zdrowe grupy żywności. Duże porcje mogą zwiększać produkcję kwasu, co często może powodować uczucie nadmiernego wzdęcia po posiłku.
Często najprostszym sposobem uniknięcia poczucia wzdęcia jest zmniejszenie czynników stresowych w twoim życiu. Uczucie nadmiernego stresu może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych i może ostatecznie zakłócić naturalną równowagę układu pokarmowego. Naucz się technik relaksacyjnych i jedz jedzenie w miłej atmosferze wolnej od napięcia. Dobrą zasadą jest unikanie jedzenia, gdy czujesz się szczególnie spięty lub zestresowany.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby uniknąć regularnego wzdęcia, jest wzięcie suplementu probiotycznego. Probiotyki mogą w naturalny sposób regulować trawienie, uzupełniając zapasy „przyjaznych” bakterii, które są regularnie potrzebne w przewodzie pokarmowym. Alternatywnie możesz skorzystać z wypróbowania produktu do czyszczenia okrężnicy. Te naturalne środki można znaleźć w lokalnej aptece. Oczyszczanie jelita grubego może usuwać szkodliwe toksyny i płyny z organizmu, które nagromadziły się w jelitach, eliminując w ten sposób uczucie wzdęcia.
Jeśli po wypróbowaniu powyższych sugestii nadal potrzebujesz rozwiązań, aby uniknąć uczucia wzdęcia, istnieją leki, które można stosować od czasu do czasu. Wzdęcia, które zawierają składnik przeciwgazowy, taki jak symetikon, mogą przynieść ulgę. Niektóre osoby mogą uniknąć uczucia wzdęcia, przyjmując suplement zawierający enzym, który zapobiega gazowi i wzdęciom przed spożyciem niektórych pokarmów. Wszystkie leki należy stosować zgodnie z instrukcją.