Hur kan jag undvika att känna mig uppblåst?

Det finns flera sätt att undvika att känna sig uppblåsta, inklusive att utelämna gasproducerande livsmedel från din diet, tugga din mat noggrant och begränsa alkoholkonsumtionen. För att eliminera eller minska möjligheten till matsmältningsbesvär och uppblåsthet, försök att begränsa ditt intag av stekt mat och de som är höga i fett. För att undvika symtom relaterade till vattenhållning och uppblåsthet kan du försöka minska natrium. Överskott av salt är känt för att ha en effekt på vätskebehållning, vilket i sin tur ofta kan ge en uppblåst känsla.

Ofta kan smärtsam uppblåsthet orsakas av mat som inte har smälts ordentligt. Det enkla sättet att undvika detta är att ta sig tid att sitta ner och långsamt konsumera din måltid. Att äta på språng, äta medan du pratar och helt enkelt äter för snabbt allt kan bidra till fångad luft som sätter sig i magen och tarmkanalen. Detta kan orsaka en uppblåst känsla och obehag.

Lika viktigt är att veta vilka livsmedel som orsakar dig mest nöd. För vissa individer, CERtain citrusfrukter eller meloner kan producera överskott av tarmgas, vilket leder till den individuella känslan uppblåst och obekväm. Broccoli och kål kan också vara gärningsmän. Var uppmärksam på hur du känner dig efter att ha ätit vissa livsmedel så att du kan undvika dem eller konsumera mindre mängder.

överätande, särskilt när det gäller rika och tunga livsmedel, kan orsaka samma reaktion. För att undvika att känna uppblåst vid måltiden, begränsa ditt delintag. Försök att visualisera rätt portionstorlek du behöver för att konsumera och dela dina val bland hälsosamma livsmedelsgrupper. Stora portionsstorlekar kan öka syraproduktionen, vilket ofta kan få dig att känna dig alltför uppblåst efter måltiderna.

Det enklaste sättet att undvika att känna uppblåst är att minska stressfaktorer i ditt liv. Att känna sig alltför stressad kan leda till ohälsosamma matvanor och kan i slutändan störa den naturliga balansen i ditt matsmältningssystem. Lära sigAvslappningstekniker och ät din mat i en avslappnad atmosfär fri från spänning. En bra regel är att undvika att äta när du känner dig särskilt spänd eller stressad.

En annan sak du kan göra för att undvika att känna sig uppblåst regelbundet överväger att ta ett probiotiskt tillskott. Probiotika kan hjälpa till att reglera din matsmältning naturligtvis genom att fylla på ett utbud av "vänliga" bakterier som din tarmkanal behöver regelbundet. Alternativt kan du dra nytta av att prova en kolonrengöringsprodukt. Du kan hitta dessa naturliga botemedel på ditt lokala apotek. En kolonrengöring kan rensa skadliga toxiner och vätskor från kroppen som har byggts upp i tarmen och därmed eliminera den uppblåsta känslan.

Om du fortfarande behöver lösningar för att undvika att känna uppblåst, finns det mediciner som du kan använda ibland. Uppblåstmaskiner som innehåller en anti-gas-ingrediens, såsom simetikon, kan ge viss lättnad. Vissa individer kan undvikaKänns uppblåst genom att ta ett tillskott som innehåller ett enzym för att förhindra gas och uppblåsthet innan du konsumerar vissa livsmedel. Alla mediciner bör användas enligt anvisningar.