Hur kan jag undvika att känna mig uppblåst?
Det finns flera sätt att undvika uppblåsthet, inklusive att undvika gasproducerande livsmedel från din diet, tugga maten noggrant och begränsa alkoholkonsumtionen. För att eliminera eller minska risken för matsmältningsbesvär och uppblåsthet, försök att begränsa ditt intag av stekt mat och de som innehåller mycket fett. För att undvika symtom relaterade till vattenretention och uppblåsthet kan du försöka skära ner natrium. Överskott av salt är känt för att ha en effekt på vätskeretention, vilket i sin tur ofta kan ge en uppblåst känsla.
Ofta kan smärtsam uppblåsthet orsakas av mat som inte har smälts ordentligt. Det enkla sättet att undvika detta är att ta sig tid att sitta ner och långsamt konsumera din måltid. Att äta på språng, äta medan man pratar och helt enkelt äta för snabbt kan allt bidra till fångad luft som sätter sig i magen och tarmkanalen. Detta kan orsaka en uppblåst känsla och obehag.
Lika viktigt är att veta vilka livsmedel som orsakar dig mest besvär. För vissa individer kan vissa citrusfrukter eller meloner producera överflödigt tarmgas, vilket kan leda till att individen känns uppblåst och obekväm. Broccoli och kål kan också vara gärningsmän. Var uppmärksam på hur du känner dig efter att ha ätit vissa livsmedel, så att du kan undvika dem eller konsumera mindre mängder.
Överdrivet, särskilt när det gäller rik och tung mat, kan orsaka samma reaktion. Begräns ditt portionsintag för att undvika uppblåsthet vid måltiden. Försök att visualisera rätt portionsstorlek du behöver för att konsumera och dela dina val mellan hälsosamma matgrupper. Stora portionsstorlekar kan öka syraproduktionen, vilket ofta kan få dig att känna dig alltför uppblåst efter måltiderna.
Ofta är det enklaste sättet att undvika uppblåsthet att minska stressfaktorer i ditt liv. Att känna sig alltför stressad kan leda till ohälsosamma matvanor och kan i slutändan störa den naturliga balansen i matsmältningssystemet. Lär dig avkopplingstekniker och ät din mat i en avslappnad atmosfär utan spänningar. En bra regel är att undvika att äta när du känner dig särskilt spänd eller stressad.
En annan sak du kan göra för att undvika uppblåsthet regelbundet är att överväga att ta ett probiotiskt tillskott. Probiotika kan hjälpa dig att reglera din matsmältning naturligt genom att fylla på ett utbud av "vänliga" bakterier som din tarmkanal behöver regelbundet. Alternativt kan du dra nytta av att prova en kolonrengöringsprodukt. Du kan hitta dessa naturliga botemedel på ditt lokala apotek. En kolonrengöring kan rena skadliga gifter och vätskor från din kropp som har byggts upp i dina tarmar och därmed eliminera den uppblåsta känslan.
Om du fortfarande behöver lösningar för att undvika uppblåsthet efter att ha provat ovanstående förslag, finns det mediciner som du kan använda ibland. Uppblåst botemedel som innehåller en anti-gas ingrediens, såsom simetikon, kan ge viss lättnad. Vissa individer kan undvika uppblåsthet genom att ta ett tillskott som innehåller ett enzym för att förhindra gas och uppblåsthet innan de konsumerar vissa livsmedel. Alla mediciner bör användas enligt anvisningarna.