Jak se mohu vyhnout pocitu nafouknutí?

Existuje několik způsobů, jak se vyhnout nadýmání, včetně vynechání potravin produkujících plyn z vaší stravy, pečlivého žvýkání jídla a omezení konzumace alkoholu. Chcete-li vyloučit nebo omezit možnost trávení a nadýmání, zkuste omezit příjem smažených jídel a potravin s vysokým obsahem tuku. Chcete-li se vyhnout příznakům spojeným s retencí vody a nadýmáním, můžete zkusit snížit sodík. Je známo, že přebytečná sůl má vliv na zadržování tekutin, což zase může často vyvolat nafouklý pocit.

Bolestivé nadýmání může být často způsobeno jídlem, které nebylo řádně stráveno. Jednoduchý způsob, jak tomu zabránit, je věnovat čas sedu a pomalu konzumovat jídlo. Jíst na útěku, jíst při rozhovoru a jednoduše jíst příliš rychle, vše může přispět k zachycení vzduchu, který se usazuje v žaludku a střevním traktu. To může způsobit nafouklý pocit a nepohodlí.

Stejně důležité je vědět, která jídla vám způsobují největší potíže. U některých jedinců mohou určité citrusové plody nebo melouny produkovat přebytečný střevní plyn, což vede k tomu, že se jednotlivci cítí nadýmavě a nepříjemně. Brokolice a zelí mohou být také pachateli. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po jídle určitých potravin, abyste se jim mohli vyhnout nebo konzumovat menší množství.

Nadměrné stravování, zejména v případě bohatých a těžkých potravin, může způsobit stejnou reakci. Abyste se vyhnuli nadýmání při jídle, omezte příjem porcí. Zkuste si představit správnou velikost porce, kterou potřebujete konzumovat, a rozdělte si výběr mezi zdravé potraviny. Velké velikosti porcí mohou zvýšit produkci kyseliny, což může často způsobit, že se po jídle cítíte nadměrně nafouknutý.

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout pocitům nadýmání, je často snížit stresové faktory ve vašem životě. Pocit přílišného stresu může vést k nezdravým stravovacím návykům a nakonec může narušit přirozenou rovnováhu vašeho trávicího systému. Naučte se relaxační techniky a jíst vaše jídlo v uvolněné atmosféře bez napětí. Dobrým pravidlem je vyhýbat se jídlu, když se cítíte obzvlášť napjatí nebo stresovaní.

Další věc, kterou můžete udělat, abyste se vyhnuli pravidelnému nadýmání, je zvážit užívání probiotického doplňku. Probiotika mohou přirozeně regulovat trávení tím, že doplňují zásoby „přátelských“ bakterií, které vaše střevní trakt potřebuje pravidelně. Alternativně byste mohli mít prospěch z vyzkoušení produktu na čištění tlustého střeva. Tyto přírodní léčivé přípravky najdete v místní lékárně. Čištění tlustého střeva může zbavit škodlivých toxinů a tekutin z vašeho těla, které se nahromadily ve vašich střevech, čímž eliminuje tento nafouknutý pocit.

Pokud po vyzkoušení výše uvedených návrhů stále potřebujete řešení, abyste se vyhnuli nadýmání, existují léky, které můžete příležitostně použít. Blokační prostředky, které obsahují anti-plynnou složku, jako je simethicone, mohou poskytnout určitou úlevu. Někteří jedinci se mohou vyhnout pocitu nadýmání tím, že si před konzumací určitých potravin vezmou doplněk, který obsahuje enzym, který zabraňuje plynu a nadýmá. Všechny léky by měly být používány podle pokynů.