Hva er terminal søvnløshet?

Terminal søvnløshet er en medisinsk tilstand som påvirker søvnmønsteret. Vanligvis våkner personer som lider av terminal søvnløshet etter bare fire til fem timers søvn. For å komme tilbake i søvn kan det være vanskelig for dem som er rammet, noe som kan føre til tretthet, irritabilitet og mangel på konsentrasjon.

Årsakene til terminal søvnløshet kan inkludere følelsesmessig stress, eller fysisk sykdom eller smerte. Stress kan forårsake frustrasjon og angst, noe som kan føre til å kaste, snu og usunne søvnmønstre. I tillegg til terminal søvnløshet, kan personer med høyere stressnivå enn normalt også lide av andre former for søvnløshet, inkludert manglende evne til å sovne.

Fysisk sykdom eller smerte kan også føre til terminal søvnløshet. Fordøyelsesproblemer og skader er to vanlige årsaker. Når fordøyelsesproblemer oppstår, kan kroppen ta lengre tid å fordøye maten, noe som kan føre til økt energi om natten. For mye energi kan føre til at kroppen våkner for tidlig. Smerter assosiert med en skade kan også vekke personen om natten, og etterlate dem uten tilstrekkelig søvn.

Å behandle terminal søvnløshet kan være så enkelt som å behandle årsakene. Å trene på avslapningsteknikker før sengetid kan redusere stressnivået. Denne avviklingen kan være en del av et nattlig ritual som brukes til å forberede seg til sengen hver natt. En liggetid kan tilbakestille kroppens døgnrytmer, som ofte påvirker søvnmønsteret.

Reseptbelagte medisiner og terapi kan hjelpe kroppen med å sovne lenger, hvis terminal søvnløshet er forårsaket av en fysisk sykdom eller skade. På den annen side kan visse reseptbelagte medisiner føre til søvnvansker. Kommunikasjon med lege om alle medisiners potensielle bivirkninger, inkludert søvnløshet, kan føre til medikamentendringer som kan løse søvnproblemer.

Andre behandlinger for denne typen søvnløshet kan omfatte endrede søvntider og sovemiljøet. Noen mennesker trenger færre timers søvn enn andre. Endring av sengetid til en senere time kan påvirke søvnmønsteret akkurat nok til å løse den terminale søvnløsheten. Personens sovemiljø kan forårsake vanskeligheter med å hvile. Fjernsyns- og radiostøy kan føre til tidlig søvnavslutning.

Støy og lys i sengen kan også føre til terminale søvnløshetssymptomer. Å holde en søvndagbok ved sengen kan bidra til å begrense årsaken til søvnproblemer. Når du våkner, er det viktig å merke seg hva som skjer i det nøyaktige øyeblikket. Temperaturen i rommet, støy utenfor lyset og lysnivået kan være viktige faktorer for å sove i løpet av natten. Når årsakene er innsnevret, kan det hjelpe å arbeide for å redusere slike forstyrrelser.