Che cos'è l'insonnia terminale?
L'insonnia terminale è una condizione medica che influenza i modelli di sonno. In genere, le persone che soffrono di insonnia terminale si svegliano dopo solo 4-5 ore di sonno. Per chi è affetto, tornare a dormire può essere difficile, con conseguente affaticamento, irritabilità e mancanza di concentrazione.
Le cause dell'insonnia terminale possono includere stress emotivo, malattia fisica o dolore. Lo stress può causare frustrazione e ansia, che possono portare a sbalzi, rigirazioni e schemi di sonno malsani. Oltre all'insonnia terminale, le persone con livelli di stress più elevati del normale possono anche soffrire di altre forme di insonnia, inclusa l'incapacità di addormentarsi.
Malattie fisiche o dolori possono anche provocare insonnia terminale. Problemi digestivi e lesioni sono due cause comuni. Quando si verificano problemi digestivi, il corpo può impiegare più tempo a digerire il cibo, il che può portare a un aumento dell'energia durante la notte. Troppa energia può far svegliare il corpo prematuramente. Il dolore associato a una lesione può anche risvegliare la persona durante la notte, lasciandola senza un sonno adeguato.
Trattare l'insonnia terminale può essere semplice come trattare le sue cause alla radice. Praticare tecniche di rilassamento prima di dormire può ridurre i livelli di stress. Questo rilassamento può far parte di un rituale notturno usato per prepararsi a letto tutte le sere. Una routine di andare a dormire può ripristinare i ritmi circadiani del corpo, che spesso influenzano i modelli di sonno.
I farmaci e la terapia con prescrizione medica possono aiutare il corpo a dormire più a lungo, se l'insonnia terminale è causata da una malattia fisica o da un infortunio. D'altra parte, alcuni farmaci da prescrizione possono causare difficoltà a dormire. La comunicazione con un medico sui potenziali effetti collaterali di tutti i farmaci, inclusa l'insonnia, può portare a cambiamenti nei farmaci in grado di risolvere i problemi del sonno.
Altri trattamenti per questo tipo di insonnia possono includere il cambiamento dei tempi di sonno e l'ambiente del sonno. Alcune persone hanno bisogno di meno ore di sonno rispetto ad altre. Cambiare l'ora del letto in un'ora successiva può influire sul ritmo del sonno quanto basta per risolvere l'insonnia terminale. L'ambiente di sonno della persona potrebbe causare difficoltà a riposare. Il rumore della televisione e della radio può causare l'interruzione anticipata del sonno.
Il rumore e la luce nell'area del letto possono anche portare a sintomi di insonnia terminale. Tenere un diario del sonno accanto al letto può aiutare a restringere la causa dei problemi del sonno. Al risveglio, è importante notare cosa sta succedendo in quel preciso momento. La temperatura della stanza, i rumori esterni e i livelli di luce possono essere fattori importanti per dormire durante la notte. Una volta ridotte le cause, può essere utile lavorare per ridurre tali disturbi.