Co je terminální nespavost?

Terminální nespavost je zdravotní stav ovlivňující spánkové vzorce. Typicky se lidé, kteří trpí terminální nespavostí, probudí po pouhých čtyř až pěti hodinách spánku. Pro postižené může být obtížné získat zpět spánek, což má za následek únavu, podrážděnost a nedostatek koncentrace.

Příčiny terminální nespavosti mohou zahrnovat emoční stres nebo fyzické onemocnění nebo bolest. Stres může způsobit frustrace a úzkost, což může vést k házení, otáčení a nezdravým spánkovým vzorcům. Kromě terminální nespavosti mohou lidé s vyšší než normální úrovní stresu trpět také jinými formami nespavosti, včetně neschopnosti usnout.

Fyzická nemoc nebo bolest mohou také vést k terminální nespavosti. Trávicí problémy a zranění jsou dvě běžné příčiny. Když se objeví zažívací problémy, tělo může trávit potravu déle, což může vést ke zvýšené energii v noci. Příliš mnoho energie může způsobit předčasné probuzení těla. Bolest spojená se zraněním může osobu v noci probudit a ponechat ji bez dostatečného spánku.

Léčba terminální nespavosti může být stejně jednoduchá jako léčba jejích hlavních příčin. Cvičení relaxačních technik před spaním může snížit úroveň stresu. Toto navíjení může být součástí nočního rituálu používaného k přípravě na noc každou noc. Rutina před spaním může resetovat cirkadiánní rytmy těla, které často ovlivňují spánkové vzorce.

Léky na předpis a terapie mohou pomoci tělu spát déle, pokud je terminální nespavost způsobena fyzickým onemocněním nebo zraněním. Na druhou stranu, některé léky na předpis mohou vést k obtížným spánkům. Komunikace s lékařem o potenciálních vedlejších účincích všech léků, včetně nespavosti, může vést ke změnám léků, které mohou vyřešit problémy se spánkem.

Jiné léčby tohoto typu nespavosti mohou zahrnovat změnu doby spánku a spací prostředí. Někteří lidé potřebují méně hodin spánku než jiní. Změna času na lůžko na pozdější hodinu může mít vliv na spánkovou strukturu natolik, že vyřeší terminální nespavost. Spací prostředí osoby by mohlo způsobovat potíže při odpočinku. Televizní a rozhlasový šum může vést k předčasnému ukončení spánku.

Hluk a světlo v oblasti postele mohou také vést k terminálním příznakům nespavosti. Udržování spánku deník u lůžka může pomoci zúžit příčinu problémů se spánkem. Po probuzení je důležité si uvědomit, co se v daném okamžiku děje. Teplota v místnosti, vnější zvuky a úrovně světla mohou být důležitými faktory při spaní přes noc. Jakmile se příčiny zmírní, může pomoci snaha o snížení takových poruch.