Hvordan kan jeg behandle en blåmerke?
En forslått hofte er en smertefull skade som kan behandles på forskjellige måter. Det er viktig å forsøke å behandle blåmerket så snart som mulig for å unngå at det blir en verre skade over tid. Rettsmidler som is, varme, hvile og trening kan hjelpe den forslåtte hofta å komme tilbake til det normale så raskt som det kan, avhengig av skadeomfanget. I visse tilfeller kan det være nødvendig med profesjonell hjelp for å avgjøre om skaden er noe mer enn en forslått hofte. Disse skadene kan være farlige for eldre og forekommer ofte under atletisk aktivitet.
Rett etter skaden oppstår, plasser is på den forslåtte hofta i 15 minutter. Å legge et håndkle under ispakken kan bidra til å forhindre isforbrenning eller for mye nummenhet i området. Jo tidligere isen legges på hoften etter at skaden oppstår, jo bedre, da isen kan bidra til å hindre at blåmerket blir verre.
Etter at skaden er blitt islagt, er det viktig at du gir den tid til å hvile, komme seg og lege. Dette betyr ingen aktivitet som er for fysisk før den forslåtte hofta føles normal igjen. Påføring av en polstret bandasje på blåmerket kan bidra til å forhindre at den får støt på, noe som kan forhindre at den heles ordentlig. Hvis blåmerket er spesielt smertefull, kan det være nødvendig for den plagede personen å bruke litt tid på å komme seg uten mye bevegelse.
Varme kan påføres i hviletid ved å bruke en varmepute eller varmtvannsflaske. Dette gjør ikke så mye for å helbrede blåmerket, men kan midlertidig slappe av området og bidra til å lindre smerter. Når den forslåtte hofta begynner å komme seg, må du gjøre øvelser for å lette helbredelse, for eksempel å ligge på ryggen og trekke kneet forsiktig mot brystet. En annen øvelse innebærer å reise seg og trekke kneet med den skadde hoften mot motsatt side av brystet.
Hvis blåmerket forårsaker store smerter eller ikke leges ordentlig, kan det være nødvendig å oppsøke lege om skaden. Han vil kunne bestemme om blåmerket er noe større. Etter at blåmerket har helbredet til punktet at tøyningsøvelser ikke skader, kan den skadde begynne å gå, løpe eller bruke lette vekter for å hjelpe til med å gjenvinne styrken i området. Etter at blåmerket har helbredet, kan han eller hun gå tilbake til normale aktiviteter som sport.