Hvordan kan jeg behandle en mærket hofte?
En forslået hofte er en smertefuld skade, der kan behandles på forskellige måder. Det er vigtigt at forsøge at behandle blå mærker så hurtigt som muligt for at undgå, at det bliver en værre skade over tid. Midler som is, varme, hvile og træning kan hjælpe den forslåede hofte tilbage til normal så hurtig som det kan afhængigt af skadeomfanget. I visse tilfælde kan der være brug for professionel hjælp til at bestemme, om skaden er noget mere end en forslået hofte. Disse skader kan være farlige for ældre og forekommer ofte under atletisk aktivitet.
Direkte efter skaden finder sted skal du placere is på den forslåede hofte i 15 minutter. At placere et håndklæde under isposen kan hjælpe med at forhindre isforbrændinger eller for meget følelsesløshed i området. Jo før isen placeres på hoften efter skaden opstår, jo bedre, da isen kan hjælpe med at forhindre, at blå mærker bliver værre.
Efter at skaden er blevet iset, er det vigtigt, at du giver den tid til at hvile, komme sig og heles. Dette betyder ingen aktivitet, der er for fysisk, indtil den forslåede hofte føles normal igen. Påføring af en polstret bandage på blå mærker kan hjælpe med at forhindre, at den støder på, hvilket kan forhindre det i at heles korrekt. Hvis blå mærkerne er særligt smertefulde, kan det være nødvendigt for den ramte person at bruge lidt tid på at komme sig uden meget bevægelse.
Varme kan påføres i hviletiden ved at bruge en varmepude eller en varmt vandflaske. Dette gør ikke meget for at helbrede blå mærker, men kan midlertidigt slappe af området og hjælpe med at lindre smerter. Når den forslåede hofte begynder at komme sig, skal du udføre øvelser for at lette heling, såsom at ligge på ryggen og trække knæet forsigtigt mod brystet. En anden øvelse involverer at stå op og trække knæet med den sårede hofte mod den modsatte side af brystet.
Hvis blå mærker forårsager overdreven smerte eller ikke heles ordentligt, kan det være nødvendigt at se en læge om skaden. Han vil være i stand til at bestemme, om mærket er noget større. Efter at blå mærkerne er helet til det punkt, at strækøvelser ikke skader, kan den sårede person begynde at gå, løbe eller bruge lette vægte for at hjælpe med at genvinde styrke i området. Når blå mærket er helet, kan han eller hun vende tilbage til normale aktiviteter såsom sport.