Hur kan jag behandla en blåmärkt höft?

En blåmärken höft är en smärtsam skada som kan behandlas på olika sätt. Det är viktigt att försöka behandla blåmärken så snart som möjligt för att undvika att det blir en sämre skada över tid. Åtgärder som is, värme, vila och träning kan hjälpa den blåmärken höft att återgå till det normala så snabbt som det kan beroende på skadans omfattning. I vissa fall kan professionell hjälp behövas för att avgöra om skadan är något mer än en förslagen höft. Dessa skador kan vara farliga för äldre och förekommer ofta under atletisk aktivitet.

Direkt efter att skadan inträffar, placera is på den blåmärka höften i 15 minuter. Att placera en handduk under ispaketet kan hjälpa till att förhindra isförbränningar eller för mycket domningar i området. Ju tidigare isen placeras på höften efter att skadan inträffar, desto bättre, eftersom isen kan hjälpa till att förhindra att blåmärken blir värre.

Efter att skadan har isats är det viktigt att du ger det tid att vila, återhämta sig och läka. Detta betyder ingen aktivitet somär för fysisk tills den blåmärka höften känns normal igen. Att tillämpa ett vadderat bandage på blåmärken kan hjälpa till att förhindra att det blir stött på, vilket kan hindra att det läka ordentligt. Om blåmärken är särskilt smärtsam, kan det vara nödvändigt för den drabbade individen att spendera lite tid på att återhämta sig utan mycket rörelse.

Värme kan appliceras under vilotiden genom att använda en värmeskudd eller varmvattenflaska. Detta gör inte så mycket för att läka blåmärken men kan tillfälligt slappna av området och hjälpa till att lindra smärta. När den blåmärka höften börjar återhämta sig, gör övningar för att underlätta läkning som att ligga på ryggen och dra knäet försiktigt mot bröstet. En annan övning handlar om att stå upp och dra knäet med den skadade höften mot motsatt sida av bröstet.

Om blåmärken orsakar överdriven smärta eller inte läker ordentligt, kan det vara nödvändigt attSe en läkare om skadan. Han kommer att kunna avgöra om blåmärken är något större. Efter att blåmärken läker så att stretchövningarna inte skadar, kan den skadade individen börja gå, springa eller använda lätta vikter för att återfå styrka i området. Efter att blåmärken helt har läkt kan han eller hon återvända till normala aktiviteter som sport.