Hur kan jag behandla en blåmärkt höft?
En förslagen höft är en smärtsam skada som kan behandlas på olika sätt. Det är viktigt att försöka behandla blåmärken så snart som möjligt för att undvika att det blir en värre skada över tid. Åtgärder såsom is, värme, vila och träning kan hjälpa den blåmärka höften att återgå till normal så snabbt som det kan beroende på skadans omfattning. I vissa fall kan professionell hjälp behövas för att avgöra om skadan är något mer än en förslagen höft. Dessa skador kan vara farliga för äldre och uppträder ofta under atletisk aktivitet.
Direkt efter att skadorna inträffar, placera is på den blåmärken i höft i 15 minuter. Att placera en handduk under ispaket kan hjälpa till att förhindra isförbränningar eller för mycket domningar i området. Ju tidigare isen placeras på höften efter att skadan inträffat, desto bättre, eftersom isen kan hjälpa till att förhindra att blåmärken blir värre.
När skadan har islagts är det viktigt att du ger den tid att vila, återhämta sig och läka. Detta betyder ingen aktivitet som är för fysisk förrän den blåmärkte höft känns normal igen. Att applicera ett vadderat bandage på blåmärken kan förhindra att det stöter på, vilket kan förhindra att det läker ordentligt. Om blåmärken är särskilt smärtsam kan det vara nödvändigt för den drabbade individen att spendera lite tid på att återhämta sig utan mycket rörelse.
Värme kan appliceras under vilotiden genom att använda en värmedyna eller varmvattenflaska. Detta gör inte så mycket för att läka blåmärken men kan tillfälligt slappna av området och hjälpa till att lindra smärta. När den blåmärka höften börjar återhämta sig, gör övningar för att underlätta läkning, som att ligga på ryggen och dra knäet försiktigt mot bröstet. En annan övning innebär att man står upp och drar knäet med den skadade höften mot den motsatta sidan av bröstet.
Om blåmärken orsakar överdriven smärta eller inte läker ordentligt kan det vara nödvändigt att se en läkare om skadan. Han kommer att kunna avgöra om blåmärken är något större. Efter att blåmärken läkt till punkten att sträckningsövningar inte gör ont, kan den skadade börja gå, springa eller använda lätta vikter för att återhämta styrkan i området. Efter att blåmärket helt har läkt kan han eller hon återgå till normala aktiviteter som sport.