Hvordan velger jeg det beste fibermakringsmiddelet?

Du kan velge det beste fiberavføringsmiddelet ved å snakke med legen din om dine nåværende kostholdsvaner og behov, og bla gjennom utvalget på ditt lokale apotek eller helsekostbutikk. Fiberavføringsmidler kommer i både kapsel- og pulverform, så du bør velge det som vil være lettest å ta, mest økonomisk, og et som ikke vil forårsake plagsomme bivirkninger. Du bør også se på å spise mer mat som inneholder kostholdsfibre om mulig.

Den beste måten å få den anbefalte mengden fiber, som er omtrent 14 gram fiber for hver 1000 kalorier som konsumeres daglig, er å spise et balansert kosthold med rikelig med fiberrik mat. Kostholdskilder til fiber inkluderer epler, rosiner og fullkorn. Hvis du ikke kan eller velger å ikke spise disse matvarene i store nok mengder, kan du ha fordel av et fiberavføringsmiddel, spesielt hvis forstoppelse er et problem.

I motsetning til stimulerende kjemiske avføringsmidler er måten et fiberavføringsmiddel fungerer ved å introdusere fiber i kroppen din for å hjelpe naturlig og forsiktig med å fjerne avfall fra tykktarmen. Dette er generelt veldig effektivt, spesielt når det gjøres i forbindelse med å drikke mye vann. Men husk at innføring av høye nivåer av fiber i kostholdet ditt plutselig kan føre til overflødig tarmgass sammen med oppblåsthet og flatulens.

Hvis du finner ut at et fiberavføringsmiddel er det riktige valget for deg, snakk med legen din eller farmasøyten om det som kan fungere best for din situasjon. Kronisk forstoppelse kan kreve en mye høyere dosering av fiber enn hvis du har sporadisk uregelmessighet. Bla gjennom gangene på ditt lokale apotek og les etiketter for hvert alternativ. Du kan velge en basert på hvor lang tid det tar å jobbe, potensielle bivirkninger som er oppført, eller den du tror vil være den enkleste å ta.

Det kan også være alternativer for avføringsmidler med matfiber i din lokale helsekostbutikk, så husk å huske når du handler. Denne typen avføringsmiddel inneholder fiber avledet fra ekte matvarer, så det gir et mer naturlig alternativ. Velg en som ikke inneholder fyllstoffer, gluten og andre potensielt irriterende ingredienser.

Hvis du når som helst begynner å ta kraftig magekramper, kronisk eller alvorlig oppblåsthet eller gass når du tar fiberavføringsmiddelet, må du huske å diskutere dette med legen din. De fleste ganger vil kroppen din til slutt tilpasse seg den ekstra fiberen i kostholdet ditt, og disse symptomene vil forsvinne. Hvis du ikke ønsker å takle ubehagelige bivirkninger, kan du velge å sakte introdusere mer fiberrik mat i ditt normale kosthold.