Hur väljer jag det bästa fibermaxet?

Du kan välja det bästa fiberlaxeringsmedlet genom att prata med din läkare om dina nuvarande dietvanor och behov och bläddra i urvalet på ditt lokala apotek eller hälsokostbutik. Fiberlaxeringsmedel finns i både kapsel- och pulverform, så du bör välja det som är lättast för dig att ta, mest ekonomiskt och som inte kommer att orsaka oroande biverkningar. Du bör också undersöka äta fler livsmedel som innehåller kostfiber om möjligt.

Det bästa sättet att få den rekommenderade mängden fiber, som är ungefär 14 gram fiber för varje 1000 kalorier som konsumeras dagligen, är att äta en balanserad diet med massor av livsmedel med hög fiber. Kostkällor för fiber inkluderar äpplen, russin och fullkorn. Om du inte kan eller väljer att inte äta dessa livsmedel i tillräckligt stora mängder kan du dra nytta av ett fiberlaxerande medel, särskilt om förstoppning är ett problem.

Till skillnad från stimulerande kemiska laxeringsmedel är sättet ett fiberlaxerande medel genom att införa fiber i kroppen för att hjälpa naturligt och försiktigt ta bort avfall från kolon. Detta är i allmänhet mycket effektivt, särskilt när det görs i samband med att man dricker mycket vatten. Tänk dock på att införandet av höga nivåer av fiber i din diet plötsligt kan leda till överdriven tarmgas tillsammans med uppblåsthet och vindbildning.

Om du bestämmer att ett fiberlaxermedel är det rätta valet för dig, prata med din läkare eller apotekspersonal om det som kan fungera bäst för din situation. Kronisk förstoppning kan kräva en mycket högre dos av fiber än om du ibland har oregelbundenhet. Bläddra i gångarna på ditt lokala apotek och läs etiketter för varje alternativ. Du kan välja en baserad på hur mycket tid det vanligtvis tar att arbeta, potentiella biverkningar som anges eller den du tror skulle vara den enklaste att ta.

Det kan också finnas laxerande alternativ med matfibrer i din lokala hälsokostbutik, så tänk på detta när du handlar. Denna typ av laxermedel innehåller fiber härrörande från riktiga livsmedel, så det erbjuder ett mer naturligt alternativ. Välj en som inte innehåller fyllmedel, gluten och andra potentiellt irriterande ingredienser.

Om du när som helst tar ditt fiberlaxerande börjar du ha svår magkramp, kronisk eller svår uppblåsthet eller gas, var noga med att diskutera detta med din läkare. De flesta gånger kommer din kropp så småningom att anpassa sig till den extra fibern i din diet och dessa symtom försvinner. Om du inte vill hantera obekväma biverkningar kan du välja att långsamt införa mer fiberrik mat i din normala diet.