Hvordan reklamerer jeg for kneheling?
De beste måtene å fremme knelegning starter med å bestemme hva som forårsaker knesmerter i utgangspunktet. Behandling av leddgikt, for eksempel, vil omfatte andre trinn enn å behandle et skadet leddbånd, en skadet muskel, eller en mer alvorlig tilstand som for eksempel et brudd. Det kan være nødvendig å oppsøke lege for å finne ut hva som forårsaker knesmerter og bestemme de beste trinnene for kneledning. I de fleste tilfeller kan helbredelse av kne hjelpe deg ved å la leddet hvile tilstrekkelig, ved å redusere hevelsen hvis det er tilstede, og ved å kondisjonere kneet for styrke og bevegelighet.
En måte å fremme helbredelse i kneet i de fleste tilfeller av kneskader er å bruke RICE-behandlingen. RICE står for hvile, ising, komprimering og høyde. Disse trinnene gjør at de skadede elementene i kneet kan begynne å reparere seg naturlig, og de hjelper også med å redusere hevelse og betennelse, og reduserer dermed smerter og akselererer legetiden. RICE-behandlingen bør brukes umiddelbart etter at en skade oppstår, og den kan brukes i flere dager eller til og med uker etterpå.
En god måte å fremme helbredelse i kneet i de fleste tilfeller er å trene kneet regelmessig og riktig. Det er mer sannsynlig at skader oppstår i muskler og leddbånd som er dårlig kondisjonerte, svake eller stramme. Å bruke leddet jevnlig vil sikre at det er betinget og mobiliteten økes eller opprettholdes. Hvis du kjenner smerter under trening, bør du imidlertid stoppe øvelsen og prøve å finne ut hva som har forårsaket smerten. Enkelte forhold kan forårsake forringelse av leddene, og når leddet brukes, kan det føles smerter på grunn av slik nedbrytning. Leddgikt kan for eksempel føre til degradering av brusk og bein i leddet, noe som kan føre til smerter under trening eller regelmessig daglig bevegelse. Det er ingen kur mot leddgikt, men det kan tas skritt for å bremse dens fremgang og håndtere smerter.
Senebetennelse oppstår når sener som knytter muskler til bein blir betent av en eller annen grunn. Å behandle årsaken til senebetennelsen kan bidra til å fremme helbredelse av kneet; i noen tilfeller kan det være nødvendig å se en lege som kan foreskrive betennelsesdempende medisiner og / eller smertestillende. Når betennelsen har sunket, er det viktig å trene kneet regelmessig og ordentlig, ta kosttilskudd som vil fremme muskel-, sene- og leddbåndhelse, og ta opp eventuelle problemer som kan ha vært ansvarlige for å forårsake senebetennelsen i utgangspunktet.