Hvordan fremmer jeg knæheling?
De bedste måder til at fremme knæheling begynder alle med at bestemme, hvad der forårsager knesmerter i første omgang. Behandling af arthritis, for eksempel, vil omfatte forskellige trin end behandling af et såret ledbånd, en skadet muskel eller en mere alvorlig tilstand, såsom et brud. Det kan være nødvendigt at konsultere en læge for at finde ud af, hvad der forårsager knesmerter og bestemme de bedste trin til knæheling. I de fleste tilfælde kan knæheling hjælpes ved at lade leddet hvile tilstrækkeligt, ved at reducere hævelse, hvis det er til stede, og ved at konditionere knæet for styrke og mobilitet.
En måde at fremme knæheling i de fleste tilfælde af knæskade på er at anvende RICE-behandlingen. RICE står for Rest, Icing, Compression og Elevation. Disse trin gør det muligt for de beskadigede knæelementer at begynde at reparere sig selv, og de hjælper også med at reducere hævelse og betændelse, hvorved smerter reduceres og hurtigere helingstid. RICE-behandlingen skal bruges umiddelbart efter en skade, og den kan bruges i flere dage eller endda uger derefter.
En god måde at fremme knæheling i de fleste tilfælde er at udøve knæet regelmæssigt og korrekt. Det er mere sandsynligt, at der forekommer kvæstelser i muskler og ledbånd, der er dårligt konditionerede, svage eller stramme. Brug af leddet regelmæssigt vil sikre, at det er konditioneret, og mobiliteten øges eller opretholdes. Hvis der mærkes smerter under træningen, skal du imidlertid stoppe øvelsen og prøve at bestemme, hvad der har forårsaget smerten. Visse forhold kan forårsage forringelse af leddene, og når leddet bruges, kan der mærkes smerter på grund af sådan nedbrydning. Gigt, for eksempel, kan føre til nedbrydning af brusk og knogler i leddet, hvilket kan føre til smerter under træning eller regelmæssig daglig bevægelse. Der er ingen kur mod gigt, men der kan tages skridt for at bremse dens fremskridt og håndtere smerter.
Senebetændelse opstår, når sener, der knytter muskler til knoglerne, bliver betændt af en eller anden grund. Behandling af årsagen til senebetændelse kan hjælpe med at fremme knæheling; i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at se en læge, der kan ordinere antiinflammatoriske medikamenter og / eller smertestillende midler. Når betændelsen er aftaget, er det vigtigt at udøve knæet regelmæssigt og ordentligt, tage kosttilskud, der vil fremme muskel-, sen- og ledbåndets sundhed, og adressere eventuelle problemer, der måske har været ansvarlige for at forårsage senebetændelse i første omgang.