Hur främjar jag knähelande?

De bästa sätten att främja knäläkning börjar med att bestämma vad som orsakar knäsmärtan i första hand. Behandling av artrit, till exempel, kommer att inkludera olika steg än att behandla ett skadat ligament, en skadad muskel eller ett mer allvarligt tillstånd såsom en fraktur. Det kan vara nödvändigt att konsultera en läkare för att ta reda på vad som orsakar knäsmärtan och bestämma de bästa stegen för knäläkning. I de flesta fall kan knäläkning hjälpa genom att låta fogen vila tillräckligt, genom att minska svullnaden om den finns, och genom att konditionera knäet för styrka och rörlighet.

Ett sätt att främja knäläkning i de flesta fall av knäskada är att använda RICE-behandlingen. RICE står för vila, isbildning, komprimering och höjd. Dessa steg gör det möjligt för de skadade elementen i knäet att börja reparera sig naturligt, och de hjälper också till att minska svullnad och inflammation, vilket minskar smärtan och påskyndar läkningstiden. RICE-behandlingen ska användas omedelbart efter att en skada inträffat och den kan användas i flera dagar eller till och med veckor därefter.

Ett bra sätt att främja knäläkning i de flesta fall är att utöva knäet regelbundet och ordentligt. Det är mer benägna att skador förekommer i muskler och ligament som är dåligt konditionerade, svaga eller täta. Att använda fogen regelbundet kommer att säkerställa att det är konditionerat och rörligheten ökas eller upprätthålls. Om smärta känns under träning bör du dock stoppa träningen och försöka bestämma vad som har orsakat smärtan. Vissa förhållanden kan orsaka försämring av lederna, och när leden används kan smärta kännas på grund av sådan nedbrytning. Artrit, till exempel, kan leda till nedbrytning av brosk och ben i leden, vilket kan leda till smärta under träning eller regelbunden daglig rörelse. Det finns inget botemedel mot artrit, men man kan vidta åtgärder för att bromsa dess framsteg och hantera smärta.

Tendonit uppstår när senor som fäster muskler i benet blir inflammerade av någon anledning. Att behandla orsaken till tendonit kan bidra till att främja knäläkning; i vissa fall kan det vara nödvändigt att se en läkare som kan ordinera antiinflammatoriska läkemedel och / eller smärtstillande medel. När inflammationen har avtagit är det viktigt att träna knäet regelbundet och ordentligt, ta kosttillskott som främjar muskel-, senor- och ligamenthälsa och ta itu med eventuella problem som kan ha varit ansvariga för att orsaka senbeteendet i första hand.