Er det noen matvarer som demper appetitten?
å undertrykke appetitten kan være en ekte utfordring med enhver kostholdsplan. For at mange dietter skal fungere som annonsert, kan det være perioder med sult som må tåles. Heldigvis er det en rekke matvarer som kan dempe appetitten uten å tilsette en betydelig mengde kalorier, fett eller karbohydrater til kostholdsplanen. Disse matvarene eliminerer kanskje ikke sulte sult, men mange av dem vil undertrykke appetitten lenge nok til at dieteren kan spise et regelmessig planlagt måltid uten snacking.
én matvare som kan dempe appetitten er det vanlige eplet. Et eple er lastet med naturlig fiber, som hjelper til med å skape fylde uten å legge til en betydelig mengde kalorier. Epler inneholder også naturlig sukker som kan forhindre at en dieters blodsukkernivå ligger i bunn, en situasjon som ofte utløser et ønske om å konsumere ekstra karbohydrater. Hvis du føler behov for å spise en matbit mellom måltidene, må du nå et eple.
En annen matgruppe whiCH kan dempe appetitten er grønne bladgrønnsaker. Grønnkål, spinat eller kål, blant andre, kan gi betydelige mengder appetittundertrykkende fiber og samtidig bidra med minimale eller til og med negative kalorier. Innsatsen som brukes mens du spiser grønne bladgrønnsaker, negerer ofte kaloriverdien, noe som gjør dem til ideelle appetittdempende midler under eller mellom måltidene.
Noen ernæringsfysiologer antyder at mandler eller andre nøtter kan dempe appetitten mellom vanlige måltider. Igjen bremser en høy mengde naturlig fiber fordøyelsesprosessen, og proteinet som finnes i mange nøtter har de samme appetitt-undertrykkelseselementene av magert kjøtt eller proteinshakes. En håndfull mandler som spises mellom måltidene, bør være nok til å holde sultede pangs i sjakk.
Når vi snakker om magert kjøtt og proteinshakes, kan de også brukes til å dempe appetitten. Det kan virke motintuitivt å spise et stykke magert storfekjøtt eller kyllingI seg selv, men proteinet som er i magert kjøtt, tar lengre tid å fordøye enn karbohydratene som finnes i andre mulige snacks. Noen få biter av storfekjøtt kan dempe appetitten mellom måltidene bedre enn en pose potetgull. Proteinshakes laget av naturlig spirutein kan også gi samme effekt på en dieters appetitt.
Selv om det ikke er strengt tatt en matvare, opplever mange at vann er et utmerket og effektivt appetittdempende middel. Når sult -pangs streiker mellom planlagte måltider, kan det å drikke minst ett glass vann bidra til å skape en følelse av fylde uten å legge til kalorier. Vann forbedret med pulveriserte fibertilskudd kan være en enda mer effektiv løsning.
Noen slankere hevder suksess mot sult -pangs ved å konsumere visse urter eller andre naturlige tilskudd. Pulverisert guargummi kan kjøpes i mange helsekostbutikker og brukes som en naturlig appetittdempende middel. Den pulveriserte guargummi blir til en tykk gel i magen, noe som skaper en følelse av fullness mellom måltidene. Overforbruk av produkter som inneholder guargummi kan imidlertid forårsake alvorlige gastrointestinale problemer, inkludert en fullstendig blokkering av tykktarmen. Et naturlig produkt som heter Hoodia sies også å dempe appetitten, men brukere bør utdanne seg til riktig type Hoodia å bruke før de kjøper det.
Ingen mat kan eliminere sult mellom måltidene fullstendig, men mat som inneholder høye mengder naturlig fiber eller protein skal hjelpe slankere med å forhindre det verste av symptomene og holde blodsukkernivået i sjakk.