Gibt es Lebensmittel, die den Appetit eindämmen?
Der Appetit des eigenen Appetits kann bei jedem Diätplan eine echte Herausforderung sein. Damit viele Diäten wie angekündigt arbeiten können, kann es Hungerzeiten geben, die ertragen werden müssen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die den Appetit eindämmen können, ohne dem Ernährungsplan eine erhebliche Menge an Kalorien, Fett oder Kohlenhydraten hinzuzufügen. Diese Lebensmittel können nicht vollständig Hungerpfannen beseitigen, aber viele von ihnen unterdrücken den Appetit lange genug, damit der Dieter eine regelmäßig geplante Mahlzeit ohne Snacking zu sich nehmen kann. Ein Apfel ist mit Naturfaser beladen, was dazu beiträgt, Fülle zu erzeugen, ohne eine erhebliche Menge an Kalorien hinzuzufügen. Äpfel enthalten auch natürliche Zucker, die verhindern könnten, dass der Blutzuckerspiegel eines Dieters aus dem Boden ausgeht, eine Situation, die oft den Wunsch auslöst, zusätzliche Kohlenhydrate zu konsumieren. Wenn Sie das Bedürfnis haben, einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu essen, greifen Sie nach einem Apfel.
Eine andere Lebensmittelgruppe WhiCH kann den Appetit eindämmen, dass es sich um grünes Blattgemüse handelt. Grünkohl, Spinat oder Kohl können unter anderem erhebliche Mengen an Appetit-Supprimierungsfasern liefern und gleichzeitig minimale oder sogar negative Kalorien beitragen. Die Anstrengungen beim Essen von grünes Blattgemüse negieren oft ihren Kalorienwert und machen es ideal Appetit -Unterdrückungsmittel während oder zwischen den Mahlzeiten.
Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass Mandeln oder andere Nüsse den Appetit zwischen regulären Mahlzeiten eindämmen können. Auch hier verlangsamt eine hohe Menge Naturfaser den Verdauungsprozess, und das in vielen Nüssen gefundene Protein hat die gleichen Appetit-Unterdrückungselemente aus magerem Fleisch oder Protein-Shakes. Eine Handvoll Mandeln, die zwischen den Mahlzeiten gegessen werden, sollte ausreichen, um Hunger in Schach zu halten.
Apropos mageres Fleisch und Protein -Shakes, sie können auch verwendet werden, um den Appetit einzudämmen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, ein Stück mageres Rindfleisch oder Hühnchen zu essenFür sich, aber das in mageres Fleisch enthaltene Protein dauert länger als die Kohlenhydrate in anderen möglichen Snacks. Ein paar Rindfleischstücke können den Appetit zwischen den Mahlzeiten besser eindämmen als eine Tüte Kartoffelchips. Protein -Shakes aus natürlichen Spirutein kann auch den gleichen Effekt auf den Appetit eines Dieters erzielen.
Obwohl nicht ausschließlich ein Lebensmittel, stellen viele Menschen fest, dass Wasser ein ausgezeichneter und wirksamer Appetitsuppressivum ist. Wenn Hunger -Pangs zwischen geplanten Mahlzeiten zuschlagen, kann das Trinken mindestens ein Glas Wasser dazu beitragen, ein Gefühl der Fülle zu erzeugen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Wasser, das mit Pulverfaserpräparaten verstärkt wurde, kann eine noch effektivere Lösung sein.
Einige Diätetiker behaupten Erfolg gegen Hunger Pangs, indem sie bestimmte Kräuter oder andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel konsumieren. Guar Guar Gum Pulvered kann in vielen Lebensmittelgeschäften gekauft und als natürlicher Appetitsuppressivum verwendet werden. Das Guar Guar Gum verwandelt sich in ein dickes Gel im Magen, was ein Gefühl von vollem Erscheinen erzeugtzwischen den Mahlzeiten. Überbeanspruchung von Produkten, die Guargummi enthalten, kann jedoch schwerwiegende Magen -Darm -Probleme verursachen, einschließlich einer vollständigen Blockierung des Dickdarms. Ein Naturprodukt namens Hoodia soll auch den Appetit eindämmen, aber Benutzer sollten sich vor dem Kauf über die richtige Art von Hoodia informieren.
Keine Lebensmittel können den Hunger zwischen den Mahlzeiten vollständig beseitigen, aber Lebensmittel mit hohen Mengen an natürlichen Ballaststoffen oder Protein sollten Diätetiker helfen, die schlimmsten Symptome zu verhindern und ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.