Finns det några livsmedel som bromsar aptiten?
Att undertrycka sin aptit kan vara en riktig utmaning med alla dietplan. För att många dieter ska fungera som annonserade kan det finnas perioder med hunger som måste uthärda. Lyckligtvis finns det ett antal livsmedel som kan begränsa aptiten utan att lägga till en betydande mängd kalorier, fett eller kolhydrater till dietplanen. Dessa livsmedel kanske inte helt eliminerar hungerpangar, men många av dem kommer att undertrycka aptiten tillräckligt länge för att dietern ska äta en regelbunden schemalagd måltid utan att snacks.
En matvaror som kan bromsa aptiten är det vanliga äpplet. Ett äpple är laddat med naturlig fiber, vilket hjälper till att skapa fullhet utan att lägga till en betydande mängd kalorier. Äpplen innehåller också naturliga sockerarter som kan förhindra att en dieters blodsockernivå botten ut, en situation som ofta utlöser en önskan att konsumera extra kolhydrater. Om du känner behovet av att äta ett mellanmål mellan måltiderna, räcka till ett äpple.
en annan livsmedelsgrupp whi whiCH kan bromsa aptiten är gröna bladgrönsaker. Grönkål, spenat eller kål, bland andra, kan ge betydande mängder aptitundertryckande fiber medan de bidrar med minimala eller till och med negativa kalorier. Insatsen som spenderas när man äter gröna bladgrönsaker avskaffar ofta sitt kalorivärde, vilket gör dem idealiska aptitdämpande medel under eller mellan måltiderna.
Vissa näringsläkare föreslår att mandlar eller andra nötter kan begränsa aptiten mellan vanliga måltider. Återigen bromsar en hög mängd naturlig fiber ner matsmältningsprocessen, och proteinet som finns i många nötter har samma aptitundersökningselement av magert kött eller proteinskakningar. En handfull mandlar som äts mellan måltiderna bör vara tillräckligt för att hålla hungerpangar i fjärd.
På tal om magert kött och proteinskakningar kan de också användas för att begränsa aptiten. Det kan tyckas motintuitivt att äta en bit mager nötkött eller kycklingav sig själv, men proteinet i magert kött tar längre tid att smälta än de kolhydrater som finns i andra möjliga snacks. Några stycken nötkött rycker kan bromsa aptiten mellan måltiderna bättre än en påse potatischips. Proteinskakningar tillverkade av naturlig spirutein kan också ge samma effekt på en dieters aptit.
Även om det inte strikt är en matvaror, tycker många att vatten är ett utmärkt och effektivt aptitundertryckande medel. När hungerpangs slår mellan schemalagda måltider, kan dricka minst ett glas vatten hjälpa till att skapa en känsla av fullhet utan att lägga till kalorier. Vattenförstärkt med pulveriserade fibertillskott kan vara en ännu effektivare lösning.
Vissa dieters hävdar framgång mot hungerpangar genom att konsumera vissa örter eller andra naturliga tillskott. Pulveriserat guargummi kan köpas i många hälsokostbutiker och användas som ett naturligt aptitdämpande medel. Pulverformat guargummi förvandlas till en tjock gel i magen, vilket skapar en känsla av fullness mellan måltiderna. Överanvändning av produkter som innehåller guargummi kan emellertid orsaka allvarliga gastrointestinala problem, inklusive en fullständig blockering av tjocktarmen. En naturlig produkt som heter hoodia sägs också att bromsa aptiten, men användare bör utbilda sig om rätt typ av hoodia att använda innan de köper den.
Ingen mat kan helt eliminera hunger mellan måltiderna, men livsmedel som innehåller stora mängder naturlig fiber eller protein bör hjälpa dieters att förhindra det värsta av symtomen och hålla blodsockernivån i schack.