Er der nogen mad, der bremser appetitten?
Undertrykkelse af ens appetit kan være en sand udfordring med enhver diætplan. For at mange diæter kan fungere som annonceret, kan der være perioder med sult, der skal udholdes. Heldigvis er der en række fødevarer, der kan bremse appetitten uden at tilføje en betydelig mængde kalorier, fedt eller kulhydrater til diætplanen. Disse fødevarer eliminerer muligvis ikke fuldstændigt sult, men mange af dem vil undertrykke appetitten længe nok til, at diæten kan spise et regelmæssigt planlagt måltid uden snacking.
En fødevarepost, der kan bremse appetitten, er det almindelige æble. Et æble er fyldt med naturlig fiber, hvilket hjælper med at skabe fylde uden at tilføje en betydelig mængde kalorier. Æbler indeholder også naturlige sukkerarter, der kan forhindre, at en diæters blodsukkerniveau bunden ud, en situation, der ofte udløser et ønske om at forbruge ekstra kulhydrater. Hvis du føler behov for at spise en snack mellem måltider, skal du nå ud til et æble.
En anden madgruppe whiCH kan begrænse appetitten er grønne bladgrøntsager. Kale, spinat eller kål kan blandt andet give betydelige mængder af appetitundertrykkende fiber, mens den bidrager med minimale eller endda negative kalorier. Den indsats, der blev brugt, mens de spiste grønne bladgrøntsager, bortfalder ofte deres kaloriske værdi, hvilket gør dem til ideelle appetitdæmpende stoffer under eller mellem måltider.
Nogle ernæringseksperter antyder, at mandler eller andre nødder kan begrænse appetitten mellem almindelige måltider. Igen bremser en høj mængde naturlig fiber fordøjelsesprocessen, og proteinet, der findes i mange nødder, har de samme appetitundertrykkelseselementer af magert kød eller proteinshakes. En håndfuld mandler, der er spist mellem måltider, skal være nok til at holde sultehuller i skak.
Når vi taler om magert kød og protein ryster, kan de også bruges til at begrænse appetitten. Det kan virke modintuitivt at spise et stykke magert oksekød eller kyllingi sig selv, men proteinet indeholdt i magert kød tager længere tid at fordøje end de kulhydrater, der findes i andre mulige snacks. Et par stykker oksekød kan bremse appetitten mellem måltiderne bedre end en pose kartoffelchips. Protein ryster lavet af naturlig spirutein kan også give den samme effekt på en diæters appetit.
Selvom det ikke er strengt en fødevare, finder mange mennesker, at vand er en fremragende og effektiv appetitdæmpende middel. Når Hunger Pangs strejker mellem planlagte måltider, kan drikke mindst et glas vand hjælpe med at skabe en følelse af fylde uden at tilføje kalorier. Vand forbedret med pulveriserede fibertilskud kan være en endnu mere effektiv løsning.
Nogle diæter hævder succes mod sultfag ved at indtage visse urter eller andre naturlige kosttilskud. Pulveriseret guargummi kan købes i mange helsekostbutikker og bruges som et naturligt appetitdæmpende middel. Den pulveriserede guargummi bliver til en tyk gel i maven, hvilket skaber en følelse af fuldness mellem måltider. Overforbrug af produkter, der indeholder guargummi, kan imidlertid forårsage alvorlige mave -tarmproblemer, herunder en komplet blokering af tarmtarmen. Et naturligt produkt kaldet hoodia siges også at begrænse appetitten, men brugerne skal uddanne sig til den rette type Hoodia til at bruge, før de køber det.
Ingen mad kan helt fjerne sult mellem måltider, men fødevarer, der indeholder høje mængder naturligt fiber eller protein, skal hjælpe diæter med at forhindre det værste af symptomerne og holde deres blodsukkerniveau i skak.