Hva er utmattingsindeksen?

Utmakingsindeksen er et begrep som oftest brukes for å beskrive en metode for å bestemme energitrekking under aerob trening. Indeksnummeret indikerer hastigheten som en idrettsutøveres kraftproduksjon synker. Det kan brukes som en indikator på en idrettsutøveres aerobe utholdenhet.

En vanlig måte å bestemme en idrettsutøveres utmattelsesindeks er en sprinttest. Idrettsutøveren vil varme opp i omtrent ti minutter og deretter få en pause på tre til fem minutter. Hun vil deretter kjøre seks spurter på 30 til 35 meter, med en ti sekunders pause mellom hver sprint. The Times for hver av sprintene blir spilt inn av en stoppeklokke.

For å bestemme utøverens utmattelsesindeks, er det første å bestemme kraftutgangen, i Watts, av hver sprint. Dette bestemmes ved å multiplisere hastigheten til sprinten av sprintens kraft. Hastigheten bestemmes ved å dele avstanden, i meter, innen sprintens tid.

for å bestemme sprintens kraft, akselerenation, som er hastigheten delt på sprintens tid, må bestemmes. Akselerasjonen av sprinten multipliseres med utøverens vekt i kilo. Dette tallet tilsvarer sprintens kraft. Tretthetsindeksen blir funnet ved å trekke fra den minimale kraftsprinten fra den maksimale kraftsprinten, og deretter dele med den totale tiden for alle seks sprintene.

For eksempel kjører en idrettsutøver som veier 75 kilo seks spurter som er 30 meter hver. Tidene hennes for disse sprintene er som følger: 1 = 4,95 sekunder, 2 = 5,10 sekunder, 3 = 5,31 sekunder, 4 = 5,59 sekunder, 5 = 5,74 sekunder, 6 = 5,98 sekunder.

Strømutgangen til den første sprinten bestemmes av avstanden til sprinten, 30 meter, delt med tiden det tar å kjøre den, som er 4,95 sekunder. Dette gir hastigheten: V = 30/4.95 = 6.06. For å finne akselerasjonen av sprinten, er hastigheten delt etter tiden: a= 6.06/4.95 = 1.22. Kraften er lik utøverens vekt multiplisert med akselerasjonen: F = 75 x 1,22 = 91,5. For å finne kraften multipliseres kraften med hastigheten: P = 91,5 x 6,06 = 554,49.

Strømutgangen fra utøverens første sprint er 554,49. Siden dette var hennes raskeste løp, vil dette også være hennes maksimale effekt.

Ved å bruke disse ligningene er effektutgangen for den andre sprinten 507,15, den tredje sprinten er 449,18, den fjerde sprinten er 386,64, den femte sprinten er 356,5, og den sjette sprinten er 316,26. Den sjette sprinten er hennes minimale effekt. For å finne utmattingsindeksen er det nødvendig med den totale tiden for alle sprintene sammen, som er 32,67 sekunder,.

Utmattingsindeksen blir deretter funnet ved å trekke 316,26 fra 554,49 og dele resultatet med 32,67: FI = (554,49 - 316,26) /32,67 = 7.29. Derfor er denne utøverens utmattelsesindeks 7.29.

En idrettsutøver med en høy utmattelsesindeks, som er noe høyere enn 10, kan trenge å jobbepå laktattoleransen hennes. Laktattoleranse refererer til en kjemisk forbindelse kroppen produserer under trening. Under anstrengende kraftøvelser produserer muskler mer laktat enn det som kan fjernes, så en høy laktattoleranse gir større utholdenhet.