Co je index únavy?
Index únavy je termín nejčastěji k popisu metody pro stanovení vyčerpání energie během aerobního cvičení. Indexové číslo označuje rychlost, jakou klesá výkon sportovce. Může být použit jako indikátor aerobní vytrvalosti sportovce.
Běžným způsobem stanovení únavového indexu sportovce je test sprintingu. Sportovec se zahřeje přibližně deset minut a poté bude dána tři až pětiminutová přestávka. Poté povede šest sprintů po 30 až 35 metrech, s deseti sekundovou přestávkou mezi každým sprintem. Časy pro každý ze sprintu jsou zaznamenány stopky.
Chcete -li stanovit index únavy sportovce, první věcí, kterou je třeba určit, je výkon napájení ve Watts každého sprintu. To je určeno vynásobením rychlosti sprintu silou sprintu. Rychlost se stanoví rozdělením vzdálenosti v metrech v době sprintu.
Pro určení síly sprintu, akceleruMusí být stanovena ation, která je rychlost dělená časem sprintu. Zrychlení sprintu je vynásobeno hmotností sportovce v kilogramech. Toto číslo se rovná síle sprintu. Index únavy se nachází odečtením minimálního sprintu od sprintu maximálního výkonu a poté dělením celkovým časem všech šesti sprintů.
Například sportovec, který váží 75 kilogramů, provozuje šest sprintů, z nichž každá je 30 metrů. Její časy pro tyto sprinty jsou následující: 1 = 4,95 sekundy, 2 = 5,10 sekundy, 3 = 5,31 sekundy, 4 = 5,59 sekundy, 5 = 5,74 sekundy, 6 = 5,98 sekundy.
Výkon prvního sprintu je určen vzdáleností sprintu, 30 metrů, děleno časem potřebným k jeho spuštění, což je 4,95 sekundy. To dává rychlost: v = 30/4,95 = 6,06. Pro nalezení zrychlení sprintu je rychlost rozdělena do času: a= 6,06/4,95 = 1,22. Síla se rovná hmotnosti sportovce vynásobené zrychlením: f = 75 x 1,22 = 91,5. Pro nalezení síly je síla vynásobena rychlostí: p = 91,5 x 6,06 = 554,49.
Výkon z prvního sprintu sportovce je 554,49. Protože to byl její nejrychlejší běh, bude to také její maximální výkon.
Pomocí těchto rovnic je výkon pro druhý sprint 507,15, třetí sprint je 449,18, čtvrtý sprint je 386,64, pátý sprint je 356,5 a šestý sprint je 316,26. Šestý sprint je její minimální výkon. Pro nalezení indexu únavy je zapotřebí celková doba všech sprintů, která je 32,67 sekundy.
Index únavy je poté nalezen odečtením 316,26 z 554,49 a vydělením výsledku 32,67: FI = (554,49 - 316,26) /32,67 = 7,29. Index únavy tohoto sportovce je proto 7,29.
Sportovec s indexem s vysokou únavou, což je něco vyššího než 10, možná bude muset fungovatna její toleranci laktátu. Tolerance laktátu se týká chemické sloučeniny, kterou tělo produkuje během cvičení. Během namáhavých energetických cvičení produkují svaly více laktátu, než je možné odstranit, takže vysoká tolerance laktátu umožňuje větší vytrvalost.