Hvad er træthedsindekset?
Træthedsindekset er et udtryk, der oftest bruges til at beskrive en metode til bestemmelse af energiudtømning under aerob træning. Indeksnummeret angiver den hastighed, hvormed en atlets effekt udgang falder. Det kan bruges som en indikator for en atlets aerob udholdenhed.
En almindelig måde at bestemme en atletes træthedsindeks på er en sprinttest. Atleten opvarmes i cirka ti minutter og får en pause på tre til fem minutter. Hun kører derefter seks sprints på 30 til 35 meter med en ti sekunders pause mellem hver sprint. Tiderne for hver af sprinterne registreres af et stopur.
For at bestemme atletens træthedsindeks er den første ting at bestemme, effekten, i Watts, af hver sprint. Dette bestemmes ved at multiplicere sprintens hastighed ved sprintens kraft. Hastighed bestemmes ved at dividere afstanden i meter på tidspunktet for sprinten.
for at bestemme sprintens kraftation, som er hastigheden, der er divideret efter sprintens tidspunkt, skal bestemmes. Sprintens acceleration multipliceres med atletens vægt i kilogram. Dette antal er lig med sprinten. Træthedsindekset findes ved at trække den minimale effektsprint fra den maksimale effektsprint og derefter divideres med den samlede tid for alle seks sprints.
For eksempel kører en atlet, der vejer 75 kg, seks sprints, der er 30 meter hver. Hendes tider for disse sprints er som følger: 1 = 4,95 sekunder, 2 = 5,10 sekunder, 3 = 5,31 sekunder, 4 = 5,59 sekunder, 5 = 5,74 sekunder, 6 = 5,98 sekunder.
effektudgangen fra den første sprint bestemmes af afstanden til sprinten, 30 meter, divideret med den tid, det tager at køre den, hvilket er 4,95 sekunder. Dette giver hastigheden: V = 30/4,95 = 6,06. For at finde sprintens acceleration er hastigheden divideret efter tidspunktet: a= 6,06/4,95 = 1,22. Kraften er lig med atletens vægt ganget med accelerationen: F = 75 x 1,22 = 91,5. For at finde kraften ganges kraften med hastigheden: P = 91,5 x 6,06 = 554,49.
Power output fra atletens første sprint er 554,49. Da dette var hendes hurtigste løb, vil dette også være hendes maksimale effekt.
Ved hjælp af disse ligninger er effekten til den anden sprint 507,15, den tredje sprint er 449,18, den fjerde sprint er 386,64, den femte sprint er 356,5, og den sjette sprint er 316,26. Den sjette sprint er hendes minimale effekt. For at finde træthedsindekset er den samlede tid for alle sprints sammen, som er 32,67 sekunder, nødvendig.
Træthedsindekset findes derefter ved at trække 316,26 fra 554,49 og dele resultatet med 32,67: FI = (554,49 - 316,26) /32,67 = 7,29. Derfor er denne atletes træthedsindeks 7,29.
En atlet med et højt træthedsindeks, som er noget højere end 10, kan være nødvendigt at arbejdepå hendes laktattolerance. Laktattolerance henviser til en kemisk forbindelse, som kroppen producerer under træning. Under anstrengende effektøvelser producerer musklerne mere laktat end kan fjernes, så en høj laktattolerance giver mulighed for større udholdenhed.