Jaki jest wskaźnik zmęczenia?

Wskaźnik zmęczenia jest terminem najczęściej używanym do opisania metody określania wyczerpania energii podczas ćwiczeń aerobowych. Numer indeksu wskazuje szybkość, z jaką zmniejsza się moc wyjściowa sportowca. Może być używany jako wskaźnik wytrzymałości aerobowej sportowca.

Wspólnym sposobem określenia wskaźnika zmęczenia sportowca jest test sprintu. Sportowiec rozgrzeje się przez około dziesięć minut, a następnie otrzyma przerwę od trzech do pięciu minut. Następnie poprowadzi sześć sprintów od 30 do 35 metrów, z dziesięć sekund między każdym sprintem. Czasy dla każdego ze sprintów są rejestrowane przez stopwatch.

Aby określić wskaźnik zmęczenia sportowca, pierwszą rzeczą do ustalenia jest moc wyjściowa w Watts każdego sprintu. Jest to określane przez pomnożenie prędkości sprintu przez siłę sprintu. Prędkość zależy od podzielenia odległości, w metrach, przez czas sprintu.

Aby określić siłę sprintu, przyspieszenieNależy ustalić ation, który jest prędkością podzieloną przez czas sprintu. Przyspieszenie sprintu jest mnożone przez wagę sportowca w kilogramach. Liczba ta równa się sile sprintu. Wskaźnik zmęczenia znajduje się poprzez odjęcie minimalnego sprintu mocy od maksymalnego sprintu mocy, a następnie dzieląc przez całkowity czas wszystkich sześciu sprintów.

Na przykład

sportowiec, który waży 75 kilogramów, prowadzi sześć sprintów o 30 metrów każdy. Jej czasy dla tych sprintów są następujące: 1 = 4,95 sekundy, 2 = 5,10 sekundy, 3 = 5,31 sekundy, 4 = 5,59 sekundy, 5 = 5,74 sekundy, 6 = 5,98 sekundy.

mocz wyjściowy pierwszego sprintu jest określany przez odległość sprintu, 30 metrów, podzielona przez czas, który go uruchomi, który wynosi 4,95 sekundy. Daje to prędkość: v = 30/4,95 = 6,06. Aby znaleźć przyspieszenie sprintu, prędkość jest podzielona przez czas: a= 6,06/4,95 = 1,22. Siła jest równa wagi sportowca pomnożonej przez przyspieszenie: F = 75 x 1,22 = 91,5. Aby znaleźć moc, siła jest mnożona przez prędkość: p = 91,5 x 6,06 = 554,49.

mocz wyjściowy od pierwszego sprintu sportowca wynosi 554,49. Ponieważ był to jej najszybszy bieg, będzie to również jej maksymalna moc wyjściowa.

Za pomocą tych równań moc wyjściowa dla drugiego sprintu wynosi 507,15, trzeci sprint to 449,18, czwarty sprint to 386,64, piąty sprint to 356,5, a szósty sprint to 316,26. Szósty sprint to jej minimalna moc wyjściowa. Aby znaleźć wskaźnik zmęczenia, potrzebny jest całkowity czas wszystkich sprintów, który wynosi 32,67 sekundy.

Następnie wskaźnik zmęczenia stwierdza się przez odejmowanie 316,26 od 554,49 i podzielenie wyniku przez 32,67: Fi = (554,49 - 316,26)/32,67 = 7,29. Dlatego wskaźnik zmęczenia tego sportowca wynosi 7,29.

Sportowiec z wysokim wskaźnikiem zmęczeniowym, który jest cokolwiek wyższy niż 10, może wymagać pracyO jej tolerancji na mleczan. Tolerancja mleczanu odnosi się do związku chemicznego, jaki organizm wytwarza podczas ćwiczeń. Podczas intensywnych ćwiczeń energetycznych mięśnie wytwarzają więcej mleczanu niż można usunąć, więc wysoka tolerancja na mleczan pozwala na większą wytrzymałość.