피로 지수는 무엇입니까?

피로 지수는 호기성 운동 동안 에너지 고갈을 결정하는 방법을 설명하는 데 가장 자주 사용되는 용어입니다. 색인 번호는 운동 선수의 전력 출력이 감소하는 속도를 나타냅니다. 운동 선수의 호기성 지구력의 지표로 사용될 수 있습니다.

운동 선수의 피로 지수를 결정하는 일반적인 방법은 스프린팅 테스트입니다. 선수는 약 10 분 동안 워밍업 한 다음 3-5 분 휴식을받습니다. 그런 다음 각 스프린트 사이에 10 초의 휴식을 취하면서 30 ~ 35 미터의 6 개의 스프린트를 실행합니다. 각 스프린트의 시간은 스톱워치에 의해 기록됩니다.

운동 선수의 피로 지수를 결정하기 위해, 가장 먼저 결정해야 할 것은 각 스프린트의 와트에서 전력 출력입니다. 이것은 스프린트의 속도에 스프린트의 힘을 곱하여 결정됩니다. 속도는 스프린트 시간까지 거리를 미터로 나누어 결정됩니다.

스프린트의 힘을 결정하기 위해 가속도스프린트 시간으로 나눈 속도 인 ation은 결정되어야합니다. 스프린트의 가속도는 킬로그램의 운동 선수의 무게를 곱합니다. 이 숫자는 스프린트의 힘과 같습니다. 피로 인덱스는 최대 전력 스프린트에서 최소 전력 스프린트를 빼고 6 개의 스프린트의 총 시간으로 나누어서 발견됩니다.

예를 들어

무게가 75 킬로그램 인 운동 선수는 각각 30 미터 인 6 개의 스프린트를 실행합니다. 이 스프린트에 대한 그녀의 시간은 다음과 같습니다. 1 = 4.95 초, 2 = 5.10 초, 3 = 5.31 초, 4 = 5.59 초, 5 = 5.74 초, 6 = 5.98 초입니다.

첫 번째 스프린트의 전력 출력은 스프린트의 거리에 의해 결정됩니다. 이것은 속도를 제공합니다 : v = 30/4.95 = 6.06. 스프린트의 가속도를 찾으려면 속도가 시간으로 나뉩니다.= 6.06/4.95 = 1.22. 힘은 운동 선수의 무게에 가속도를 곱한 것과 같습니다 : F = 75 x 1.22 = 91.5. 힘을 찾기 위해 힘에 속도에 곱합니다 : p = 91.5 x 6.06 = 554.49.

선수의 첫 번째 스프린트의 전력 출력은 554.49입니다. 이것이 그녀의 가장 빠른 달리기 였기 때문에 이것은 또한 그녀의 최대 전력 출력이 될 것입니다.

이 방정식을 사용하여 두 번째 스프린트의 전력 출력은 507.15, 세 번째 스프린트는 449.18, 네 번째 스프린트는 386.64, 5 번째 스프린트는 356.5, 여섯 번째 스프린트는 316.26입니다. 여섯 번째 스프린트는 최소한의 전력 출력입니다. 피로 지수를 찾으려면 32.67 초인 모든 스프린트의 총 시간이 필요합니다.

피로 지수는 554.49에서 316.26을 빼고 결과를 32.67 : fi = (554.49-116.26) /32.67 = 7.29로 나누어 발견됩니다. 따라서이 운동 선수의 피로 지수는 7.29입니다.

10보다 높은 피로 지수를 가진 선수는 일해야 할 수도 있습니다.그녀의 젖산 내성. 젖산 내성은 운동 중에 신체가 생산하는 화학 화합물을 말합니다. 격렬한 전력 운동 동안 근육은 제거 할 수있는 것보다 더 많은 젖산염을 생성하므로 높은 젖산 내성은 더 큰 지구력을 허용합니다.