Vad är trötthetsindex?
Trötthetsindexet är en term som oftast används för att beskriva en metod för att bestämma energiutarmning under aerob träning. Indexnumret indikerar hastigheten med vilken en idrottares kraftuttag minskar. Det kan användas som en indikator på en idrottares aeroba uthållighet.
Ett vanligt sätt att bestämma en idrottares trötthetsindex är ett sprinttest. Idrottaren kommer att värmas upp i cirka tio minuter och sedan ges en tre till fem minuters paus. Hon kommer sedan att köra sex sprintar på 30 till 35 meter, med en tio sekunders paus mellan varje sprint. Tiderna för var och en av sprinten registreras av ett stoppur.
För att bestämma idrottarens trötthetsindex är det första att bestämma effekten, i watt, för varje sprint. Detta bestäms genom att multiplicera sprintens hastighet med sprintens kraft. Hastigheten bestäms genom att dela avståndet, i meter, vid tidpunkten för sprinten.
för att bestämma sprintens kraft, acceleration, som är hastigheten dividerad vid sprintens tid, måste bestämmas. Sprintens acceleration multipliceras med vikten av idrottaren i kilogram. Detta antal är lika med sprintens kraft. Trötthetsindexet hittas genom att subtrahera den minimala effektsprinten från den maximala effektsprinten och sedan dela med den totala tiden för alla sex sprintar.
Till exempel kör en idrottare som väger 75 kg sex sprintar som är 30 meter vardera. Hennes tider för dessa sprintar är följande: 1 = 4,95 sekunder, 2 = 5,10 sekunder, 3 = 5,31 sekunder, 4 = 5,59 sekunder, 5 = 5,74 sekunder, 6 = 5,98 sekunder.
Effekten från den första sprinten bestäms av sprintens avstånd, 30 meter, dividerat med den tid det tar att köra den, vilket är 4,95 sekunder. Detta ger hastigheten: V = 30/4.95 = 6.06. För att hitta accelerationen av sprinten delas hastigheten med tiden: a= 6,06/4.95 = 1,22. Kraften är lika med idrottarens vikt multiplicerad med accelerationen: F = 75 x 1,22 = 91,5. För att hitta kraften multipliceras kraften med hastigheten: p = 91,5 x 6,06 = 554,49.
Strömeffekten från idrottarens första sprint är 554,49. Eftersom detta var hennes snabbaste körning kommer detta också att vara hennes maximala effekt.
Med dessa ekvationer är effektutgången för den andra sprinten 507,15, den tredje sprinten är 449,18, den fjärde sprinten är 386,64, den femte sprinten är 356,5 och den sjätte sprinten är 316,26. Den sjätte sprinten är hennes minimala effekt. För att hitta trötthetsindex behövs den totala tiden för alla sprintar, som är 32,67 sekunder,.
Trötthetsindexet hittas sedan genom att subtrahera 316.26 från 554.49 och dela resultatet med 32.67: FI = (554.49 - 316.26) /32.67 = 7.29. Därför är den här idrottares trötthetsindex 7.29.
En idrottsman med ett högt trötthetsindex, som är något högre än 10, kan behöva arbetapå hennes laktattolerans. Laktattolerans avser en kemisk förening som kroppen producerar under träning. Under ansträngande kraftövningar producerar muskler mer laktat än vad som kan avlägsnas, så en hög laktattolerans möjliggör större uthållighet.