Jakie są naturalne środki na zaburzenia nastroju?
Nie wszyscy szukają ulgi medycznej lub farmaceutycznej, gdy cierpią na zaburzenia nastroju. Wybór jest indywidualny, a niektóre osoby używają naturalnych środków na zaburzenia nastroju przed wizytą u lekarza. Niewiele naturalnych środków jest dowodem skuteczności w badaniach klinicznych. Te środki są na ogół bezpieczne, ale jeśli stan się rozwija lub pogarsza, należy szukać pomocy u tradycyjnej społeczności medycznej.
Depresja jest częstą dolegliwością i wiele osób próbuje odeprzeć bluesa dziurawcem zwyczajnym. Badania kliniczne wskazują, że dziurawiec zwyczajny jest bardziej skuteczny niż placebo. Należy go przyjmować przez cztery do sześciu tygodni, zanim jakakolwiek ulga stanie się widoczna. Nie powinny go spożywać kobiety w ciąży, kobiety stosujące doustne środki antykoncepcyjne, dzieci lub osoby zażywające leki przeciw zakażeniom HIV lub AIDS. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową lub chorobą wątroby lub nerek powinny unikać tego związku.
Jednym z najprostszych naturalnych środków na zaburzenia nastroju jest zmiana diety. Nadmiar kofeiny, alkoholu lub cukru może powodować niepokój i wahania nastroju. Fasola, orzechy, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa zawierają magnez. Wydaje się, że ten minerał zwiększa poziom serotoniny w mózgu, a czasem może pomóc złagodzić stres
Produkty spożywcze bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 są kolejnym naturalnym lekarstwem na zaburzenia nastroju. Omega-3 to olej rybny, który najsilniej występuje w sardynkach, łososiu i anchois. Kapsułki suplementacyjne są preferowane przez wiele osób przed spożyciem ryb, ze względu na obawy przed zatruciem rtęcią. Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew nie powinny przyjmować olejów rybnych omega-3.
Kwas foliowy znajduje się w zielonych, liściastych warzywach, owocach, fasoli i niektórych ziarnach. Kwas jest witaminą B, a niedobór jest znany jako czynnik przyczyniający się do depresji. Ponadto naukowcy z Uniwersytetu Harvarda ustalili, że medyczne leki przeciwdepresyjne są często nieskuteczne u osób z niskim poziomem kwasu foliowego. Spożycie aspiryny lub doustnych środków antykoncepcyjnych może powodować niedobór witaminy B i kwasu foliowego.
Wydaje się, że niektóre naturalne środki na zaburzenia nastroju wspierają wypowiedzi ludowe. Jabłko dziennie może powstrzymać depresję. Jabłka zawierają witaminę B, fosfor i potas. Uważa się, że są najbardziej skuteczne w zwalczaniu depresji, gdy są spożywane z mlekiem i miodem.
Inne naturalne środki na zaburzenia nastroju obejmują orzechy nerkowca, szparagi i napar z płatków róży. Wszystkie one zawierają witaminę B, która wydaje się być powszechna w większości środków zwalczających zaburzenia nastroju. Właściwe odżywianie może nie być całkowitą odpowiedzią na radzenie sobie z zaburzeniami nastroju, ale wydaje się, że odgrywa znaczącą rolę.