Jakie są różne rodzaje technik samopomocy?
Techniki samopomocy można znaleźć w postaci grup wsparcia, medytacji, technik relaksacyjnych, autohipnozy, a nawet hobby. Skuteczne techniki mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem lub radzeniu sobie z nimi. Poszczególne osoby są wyjątkowe, a zatem różne metody samopomocy przyniosą różne wyniki, działając dobrze dla niektórych, a być może nie dla innych. Techniki te są stosowane, aby pomóc ludziom przezwyciężyć nadużywanie substancji i inne destrukcyjne zachowania, podnieść poczucie własnej wartości i znaleźć ulgę od destrukcyjnych emocji, takich jak lęk, panika lub depresja.
Grupy wsparcia lub grupy wzajemnej pomocy przychodzą niemal każdego rodzaju, w tym zajmujące się rodzicielstwem, różnymi rodzajami wykorzystywania, relacjami, rakiem i starzejącymi się rodzicami. Większość kościołów oferuje różne rodzaje grup wsparcia, niektóre są religijne, a inne niereligijne. Niektórzy religijni zwolennicy medytacji nazywają te techniki samopomocy modlitwą. Centra leczenia i zasoby online będą najbardziej prawdopodobnymi miejscami do znalezienia informacji dla lokalnych grup wsparcia samopomocy.
Medytacja może być używana przez jedną osobę, kilka osób w małej grupie lub w większej grupie. Ci, którzy praktykują medytację, twierdzą, że pomaga im to pozostać skupionym i zrelaksowanym, zastosować spokojniejsze podejście do problemów, poprawić pamięć i przynieść poczucie wewnętrznego spokoju i motywacji. Każdy może praktykować medytację, ponieważ nie wymaga wcześniejszego doświadczenia ani zdolności fizycznych. Istnieje kilka różnych stylów medytacji, w tym wizualizacja, intonowanie i słuchanie kojącej muzyki, którą można ćwiczyć w dowolnej kombinacji.
Można zastosować techniki relaksacyjne, aby pomóc osobie skutecznie radzić sobie ze stresem, przeciążeniem pracą i lękiem związanym z szybkim, nowoczesnym stylem życia. Obejmują one po prostu zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie spokojnej lokalizacji lub podróż do odległego, odizolowanego miejsca. Dla tych, którzy mogą osiągnąć relaks, wyniki mogą obejmować lepszą perspektywę, odnowione skupienie i ulgę od niepokoju.
Autohipnoza polega na wizualizacji pozytywnych rzeczy w oku umysłu, powolnym, głębokim oddychaniu i uwalnianiu negatywnej energii przy każdym wydychanym oddechu. Obejmuje kreatywną wizualizację tego, jak wyglądałoby życie, gdyby ludziom, w tym sobie samym, wybaczono. Kreatywna wizualizacja pozwala człowiekowi znaleźć miejsce bezpieczeństwa i spokoju w umyśle, do którego może uciec. Autohipnoza może być praktykowana niemal wszędzie, a wystarczy umiejętność skoncentrowania się na kilku dźwiękach i mentalnego zejścia do bardziej zrelaksowanego stanu, stając się bardziej podatna na pozytywne sugestie.
Skuteczne zarządzanie gniewem może pomóc ludziom zarządzać zdarzeniami lub sytuacjami, które wywołują gniew lub wściekłość. Niektóre z tych technik samopomocy radzenia sobie ze złością można łatwo nauczyć się i wykorzystać, aby pomóc ludziom poradzić sobie z tymi zdarzeniami powodującymi gniew i odwrócić gniew.
Hobby zapewnia doskonały sposób na spokój i ciszę. Zagubienie się w szczegółach i zawiłościach związanych z montażem modelu, ogrodnictwem, tworzeniem obrazu lub kolekcjonowaniem znaczków to wszystkie techniki samopomocy, które mogą pomóc się zrelaksować i poradzić sobie z codziennym stresem związanym z pracą, dysfunkcyjną rodziną lub innymi stresująca sytuacja. Poczucie własnej wartości, osiągnięcia i samozadowolenie to niektóre z korzyści, jakie może zapewnić hobby.