Jaké jsou různé typy svépomocných technik?
Svépomocné techniky lze nalézt ve formě podpůrných skupin, meditace, relaxačních technik, sebepohypnózy nebo dokonce koníčků. Účinné techniky mohou být schopny pomoci osobě při řešení nebo zvládnutí úzkosti a stresu. Jednotlivci jsou jedineční, a tak různé svépomocné metody poskytnou různé výsledky, pro některé dobře fungují a pro ostatní možná ne dobře. Tyto techniky se používají k pomoci lidem překonat zneužívání návykových látek a další destruktivní chování, zvýšit sebevědomí a najít úlevu od destruktivních emocí, jako je úzkost, panika nebo deprese.
Podpůrné skupiny nebo skupiny vzájemné pomoci přicházejí téměř o jakýkoli typ, včetně těch, které se zabývají rodičovstvím, různými typy zneužívání, vztahy, rakovinou a stárnoucími rodiči. Většina církví nabízí různé typy podpůrných skupin, některé jsou náboženské a jiné nenáboženské. Někteří náboženští zastánci meditace také označují tyto svépomocné techniky jako modlitbu. Léčebna a online zdroje budou nejpravděpodobnějšími místy, kde najdou informace pro místní svépomocné podpůrné skupiny.
Meditaci může využít jedna osoba, několik lidí v malé skupině nebo ve větší skupině. Ti, kteří praktikují meditaci, říkají, že jim to pomáhá zůstat soustředěni a uvolněni, klidněji přistupovat k problémům, zlepšuje paměť a přináší pocit vnitřního klidu a motivace. Meditaci může praktikovat kdokoli, protože to nevyžaduje předchozí zkušenosti ani fyzické schopnosti. Existuje několik různých stylů meditace, včetně vizualizace, odříkávání a poslechu uklidňující hudby, která může být praktikována v jakékoli kombinaci.
Relaxační techniky mohou být použity k pomoci člověku účinně zvládat stres, pracovní přetížení a úzkost spojenou s rychlým moderním životním stylem. Patří mezi ně jednoduše zavírání očí a představení si klidného místa nebo cestování na odlehlé, izolované místo. Pro ty, kteří mohou dosáhnout relaxace, mohou výsledky zahrnovat zlepšený výhled, obnovené zaměření a úlevu od úzkosti.
Self hypnóza zahrnuje vizualizaci pozitivních věcí v oku mysli, pomalé, hluboké dýchání a uvolnění negativní energie s každým vydechovaným dechem. To zahrnuje kreativní vizualizaci toho, jaký by byl život, kdyby se lidem, včetně sebe samým, odpouštělo. Kreativní vizualizace umožňuje člověku najít místo bezpečí a míru v mysli, do které může uniknout. Sebe-hypnóza může být praktikována téměř kdekoli, a vše, co je zapotřebí, je schopnost soustředit se na několik zvuků a mentálně sestoupit do uvolněnějšího stavu a stát se náchylnější k pozitivním návrhům.
Efektivní řízení hněvu může lidem pomoci zvládat události nebo situace, které vyvolávají vztek nebo vztek. Některé z těchto svépomocných technik pro zvládnutí hněvu lze snadno naučit a použít, aby pomohly lidem vyrovnat se s těmito událostmi způsobujícími hněv a odklonit hněv.
Koníčky poskytují vynikající prostředek k míru a klidu. Ztráta v detailech a složitosti sestavení modelu, zahrádkářství, vytvoření malby nebo sbírání známek jsou všechny svépomocné techniky, které mohou člověku pomoci uvolnit se a zvládnout každodenní stres zaměstnání, dysfunkční rodiny nebo jiného stresující situace. Sebevědomí, úspěch a sebevědomí jsou některé z výhod, které může koníček poskytnout.